醫(yī)療研究和臨床實(shí)踐早已證明，疾病的發(fā)生和發(fā)展常常與天氣條件及其變化有關(guān)。一年四季十二個月，天氣特征不同，保健養(yǎng)生的方法也不一樣。

一月份天氣寒冷，二十四節(jié)氣中的“小寒”和“大寒”出現(xiàn)在本月。我國許多地方的一月份都是年最低氣溫的出現(xiàn)時段。每年的一月份，由于北方冷空氣勢力強(qiáng)大，空氣干燥，雨雪較少，我國大部分地區(qū)呈現(xiàn)出一種持續(xù)“晴冷”的態(tài)勢。對老年人來說，本月最需預(yù)防的是心腦血管病、肺氣腫、慢支氣管炎等慢性病。由于持續(xù)的低溫，使得皮膚血管收縮，血壓升高，心臟的工作量增大，容易誘發(fā)高血壓和心臟病。一月份干燥寒冷的氣候，還容易使老年人患感冒、肺氣腫和支氣管炎。這些病癥都會加重冠心病的癥狀，并可誘發(fā)心絞痛。所以，有心腦血管病史的老年人在一月份尤其要注意保暖，早晚要少出門，避免感冒。

一月份天氣雖冷，但一般以晴為主。所以，老年人要注意利用陽光來保養(yǎng)身體。冬季曬太陽對老年人的好處是多方面的。首先，冬季老年人體溫較低，曬太陽，能給人溫暖，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，也使老人心理感覺愉快；第二，曬太陽能增強(qiáng)人體對鈣和磷的吸收，能有效預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥；第三，曬太陽對類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、貧血患者恢復(fù)健康有一定的益處。當(dāng)然，冬季曬太陽也不是越多越好，老年人應(yīng)選擇上午10時前、下午3時后的“黃金時段”，每天堅(jiān)持曬30～60分鐘為宜。

冬季寒冷易使老年人患感冒、咳嗽等呼吸道疾病。而一月份的天氣特點(diǎn)除了寒冷外，空氣也比較干燥，白天的平均相對濕度一般低于50%，加之室內(nèi)采暖，居室內(nèi)的濕度常常只有30%左右，這種干燥的氣候會加重呼吸道疾病的癥狀。因?yàn)榭諝鉂穸冗^小，就容易造成痰液黏稠或結(jié)成干痂不易排出，這樣，不僅使得貯留的痰液成了病毒和細(xì)菌的孳生地，從而進(jìn)一步加重感染，而且結(jié)成干痂的痰液會固定于氣管黏膜上皮，使得黏膜頂端的纖毛不能依靠正常運(yùn)動來幫助排痰，從而進(jìn)一步地破壞了黏膜纖毛毯的生理功能。一些在冬季感染上了咳嗽的老年人，則總有一種“咳痰不盡”的感覺。所以，老年人在注意保暖的同時，也要關(guān)注身邊的濕度，早晚要多開窗通氣(因早晚室外濕度相對較高)，室內(nèi)取暖時也要注意在地板上灑點(diǎn)水，或是晾一些濕毛巾之類的東西，以增加空氣濕度。

當(dāng)然，一月份也包含在“冬三月”之中，凡冬季養(yǎng)生的法則(如早臥晚起、節(jié)制房事、注意鍛煉熱身等)都適宜寒冷的一月。