外出旅游難免要爬坡上坎，如果爬山后兩條腿疼痛得難以行走，這時(shí)該怎樣辦呢？

　　首先，要確認(rèn)雙腿疼痛是不是來(lái)自軟組織損傷。要想一想自己在運(yùn)動(dòng)時(shí)有沒(méi)有用力過(guò)猛或突然加速，以致造成肌肉、肌腱拉傷。如果有這些潛在因素，則需要盡快就醫(yī)，請(qǐng)醫(yī)生明確診斷，及時(shí)治療。如果沒(méi)有軟組織損傷史，只是由于自己缺乏鍛煉，乍一運(yùn)動(dòng)耐力不足而出現(xiàn)雙腿疼痛，不妨自己處理。

　　一、盡量讓自己的雙腿得到充分休息，避免強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)給雙腿加重負(fù)擔(dān)。睡覺(jué)前一定要用熱水泡腳，可減輕疼痛。

　　二、取雙腿抬高姿勢(shì)，局部熱敷、按摩，或用隨身攜帶的微型按摩器等進(jìn)行治療�？煞�用一些治療跌打損傷藥物，也可用外用噴霧劑或松節(jié)油揉擦，以促進(jìn)局部血液循環(huán)。

　　三、食用富含維生素C、維生素B、鈣、鐵、葉酸等的蔬菜、水果，多飲用白開(kāi)水，加快代謝物的排泄。

　　四、有條件的可以洗洗桑拿，做一兩次理療、足療等，以緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，加速癥狀緩解。