本期介紹的這條繩不是普通的跳繩，而是彈力繩，這是時(shí)下十分流行的健身器械。使用這根彈力繩，可以幫助你進(jìn)行全身的力量訓(xùn)練。

啞鈴一直是力量訓(xùn)練的必備品，但啞鈴只能拿來(lái)抵抗地心引力產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果，彈力繩則可以放在身后從水平方向練習(xí)，也可以固定在上面往下拉，訓(xùn)練模式比啞鈴更豐富。還能依據(jù)繩子的長(zhǎng)短、數(shù)量來(lái)增加強(qiáng)度，很有挑戰(zhàn)性與趣味性。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行力量訓(xùn)練，有助于加速人體新陳代謝、改善身體形態(tài)、保護(hù)肌肉與關(guān)節(jié)、增強(qiáng)心血管彈性、加速卡路里的燃燒、減少骨質(zhì)疏松癥和糖尿病的發(fā)生率。

不必去健身房，你可以在運(yùn)動(dòng)用品專賣店買到彈力繩，可以選擇在家里或是空氣新鮮的戶外進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)成本大大降低了，運(yùn)動(dòng)的效果和樂(lè)趣卻絲毫不打折扣。

操作要領(lǐng)

練習(xí)者應(yīng)根據(jù)自己的身體素質(zhì)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度初級(jí)：每周練習(xí)2次，每次每個(gè)動(dòng)作練習(xí)一組，每組做8遍，每組間隔90秒。

中級(jí)：每周練習(xí)2至3次，每次每個(gè)動(dòng)作練習(xí)1至2組，每組做10遍，每組間隔60秒。

高級(jí)：每周練習(xí)3次，每次每個(gè)動(dòng)作練習(xí)2組，每組做12遍，每組間隔30秒。

特別提醒

每個(gè)動(dòng)作都要注意保持舒適的位置及流暢的呼吸。

如果想增加力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，可以縮短彈力繩的長(zhǎng)度，增加阻力，這樣同時(shí)也提高了動(dòng)作的難度。

運(yùn)動(dòng)是有運(yùn)動(dòng)鏈的，不提倡局部運(yùn)動(dòng)。只有正確的全面動(dòng)作，才能有更好的效果。

初學(xué)者應(yīng)選擇重量較輕的繩子，避免受傷。