如果把當(dāng)作一種長(zhǎng)期的鍛煉方式，動(dòng)作規(guī)范很重要

小張喜歡，每到夏天，隔三岔五就會(huì)去館游上一回。但由于一直沒(méi)有接受過(guò)正規(guī)培訓(xùn)，動(dòng)作不太標(biāo)準(zhǔn)。有的朋友指出他動(dòng)作的缺點(diǎn)，小張很不服氣。他說(shuō)，不就是玩嗎，姿勢(shì)有那么重要嗎？其實(shí)，這個(gè)問(wèn)題也困擾著很多愛(ài)好者，記者就此采訪了北京體育大學(xué)體育教育訓(xùn)練學(xué)博士武文強(qiáng)。

姿勢(shì)不對(duì)，鍛煉效果差

武博士說(shuō)，人時(shí)，對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性要求高不高，主要看的目的是什么。如果只是偶爾游一兩次，或是天熱到池里圖個(gè)涼快，動(dòng)作是否規(guī)范，意義就不是很大。但是如果把當(dāng)作一種長(zhǎng)期的鍛煉方式，希望能達(dá)到健身的目的，規(guī)范的動(dòng)作就很重要了。

通過(guò)練習(xí)，人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增強(qiáng)。者如果堅(jiān)持正確的動(dòng)作，一步一步地強(qiáng)化，時(shí)間長(zhǎng)了，身體素質(zhì)的提高是顯而易見(jiàn)的。武博士說(shuō)，如果技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，應(yīng)該達(dá)到的鍛煉目的就達(dá)不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說(shuō)的練“偏”了。例如，時(shí)主要靠腿部的力量。腿部力量的增強(qiáng)對(duì)成績(jī)起著關(guān)鍵的作用。但很多人時(shí)只重視上肢動(dòng)作，腿部基本不動(dòng)。這樣，游起來(lái)不僅很吃力，本來(lái)可以提供動(dòng)力的腿部反而成了累贅。

白做無(wú)用功

另外，用不規(guī)范的動(dòng)作，成績(jī)往往也提高得比較慢。規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作是很多人長(zhǎng)期經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)和智慧的結(jié)晶。一般來(lái)說(shuō)，按照規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，是最合理、最省力的運(yùn)動(dòng)方式。武博士舉了個(gè)例子。對(duì)者而言，換氣是一項(xiàng)非常重要的技術(shù)。有的人不學(xué)換氣，蛙泳的時(shí)候頭部一直昂在水面上，頸部、背部肌肉一直很緊張，白白消耗了體力。另外，因?yàn)轭^不能扎在水里，身體在行進(jìn)中的阻力會(huì)增大。因此，花同樣的體力，動(dòng)作規(guī)范的運(yùn)動(dòng)員可以游100米，而動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的人只能游25米。也就是說(shuō)，動(dòng)作不規(guī)范的者做了很多無(wú)用功，最后還會(huì)影響到對(duì)運(yùn)動(dòng)本身的興趣。

糾正要有耐心

“習(xí)慣動(dòng)作的形成都有一個(gè)過(guò)程。一般人剛開(kāi)始改正動(dòng)作時(shí)，會(huì)覺(jué)得很別扭，不適應(yīng)。但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，按照標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動(dòng)作游，還是有必要的。”武博士說(shuō)，對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正往往比從頭學(xué)起更難。很多人剛剛改為正確動(dòng)作，速度還不如原來(lái)快，但愛(ài)好者要有足夠的耐心。他說(shuō)，糾正不正確的動(dòng)作，是為了以后游得更快、更輕松、更好。暫時(shí)的別扭是為了以后更好的成績(jī)和更好的鍛煉效果。只要耐心堅(jiān)持一段時(shí)間，愛(ài)好者就會(huì)發(fā)現(xiàn)水平有顯著的提高。另外，糾正動(dòng)作時(shí)，最好找一個(gè)教練，這樣“轉(zhuǎn)型”就容易得多。

最后，武博士強(qiáng)調(diào)，夏天，安全最重要。有的人堅(jiān)持著錯(cuò)誤的動(dòng)作，還經(jīng)常去河流池塘里“野泳”，十分危險(xiǎn)。“不規(guī)范的動(dòng)作往往導(dǎo)致人用力不合理，有勁使不出，加上陌生的水域里情況比較復(fù)雜，這往往是者出事的主要原因。”