老年人容易形成駝背，但只要加強(qiáng)鍛煉，駝背是能夠避免的。同時，進(jìn)行腰背部肌肉的鍛煉，還能預(yù)防后背發(fā)僵、腰痛等病癥的發(fā)生。
正駝操對矯正駝背十分有效，具體做法是：
１．兩腳分開同肩寬站立，兩手十指交叉，放于腦后，做有彈性的向后展體動作１０次。
２．兩腿分開同肩寬站立，兩手交叉放在腦后，做向前屈身的鞠躬動作１０次。
３．面對墻分開腿站立，下肢伸直，兩手扶墻，兩腿交替向后抬高踢腿，各做１５次，并盡量加大抬腿的高度。
４．背墻而立，足跟離墻一腳的距離。背部、臀部貼靠在墻上，做挺身后仰動作，背、臀部離開墻面，反復(fù)做１０次。
以上動作都以鍛煉腰背部肌肉為目的，身體好的可以全套做，體質(zhì)較差者可選其中１～２項。運動量以略感疲勞、休息幾分鐘后即可恢復(fù)為宜。
