為確保安全，一般在鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處：

①能提高身體主要部位的體溫

②能使更多的血液（氧氣）流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動作好準備

輕微活動后的伸拉運動會使筋腱更靈活，因為它提高了體溫并增加了關(guān)節(jié)活動范圍，從而可避免關(guān)節(jié)，韌帶和肌肉損傷。

2、哪些肌肉需要預(yù)熱？

熱身運動應(yīng)集中在大肌肉群上，練習者可通過原地踏步走、轉(zhuǎn)腰、抬膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機或跳繩的人可以先做3-5分鐘的快步走，以及一些伸展運動。

3、熱身要做多長時間

大約需要3分鐘左右，身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液。熱身運動應(yīng)持續(xù)大約5-10分鐘，并應(yīng)伴以主要肌肉群的伸拉活動。

4、為什么要？

在課上，當你已經(jīng)達到并保持了一定的運動心率后，慢慢地恢復(fù)就顯得非常重要。主要有兩個目的：

①能使脈搏的高速跳動頻率減緩。

②能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運動，則通常會導(dǎo)致眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺，這些都是不正常時常見的癥狀。

5、持續(xù)時間

身體需要持續(xù)約3分鐘才能意識到它不再需要把更多的血液供應(yīng)給肌肉。安全的時間至少3分鐘，4――5分鐘當然更好了。所有的活動都應(yīng)該包含肌肉神經(jīng)，這樣才能避免肌肉的酸痛和緊繃感。