魚的（一）

動作要領：

1、仰臥，兩手放于臀部下面。

2、吸氣，用頭頂頂?shù)孛�，將背部抬離地面，盡量抬高。自然。

3、呼氣，緩緩將背部放下，用后腦勺貼地，放松全身。

健身效果：

增加全身血液循環(huán)，平穩(wěn)。

胸部擴張、腹部自然收緊，使腹部扁平而有力。

緩解腰骶椎及背部疼痛。

有益于甲狀腺和甲狀旁腺的功能。

可減緩肩部肌肉淤血和疼痛。

魚的（二）

動作要領：

1、按蓮花坐姿坐好。（當然，如果你做不了蓮花坐，簡易坐也無妨。）

2、兩手撐在臀后，慢慢將上身軀體仰臥于地面。

3、吸氣，將背部盡量抬高，讓頭頂著地，兩手伸至頭后，自然。

4、呼氣，慢慢放低背部，最后將后腦勺放于地面，兩手放于體側。

5、吸氣，上身坐起，伸直兩腿，放松。

健身效果：

由于下半身扭曲，上半身血流增加了。

伸展頸部前側，延緩衰老。

柔韌脊柱，緩解頸椎及背部疼痛。

強壯腰背部肌肉群。