“生命在于運動”已成為人們熟悉的一句口號，但如何做到科學(xué)地運動，以收到最大的保健效果，知之者恐怕就不多了。本文告訴你一招：對癥選擇項目，既又防病，值得你參考。

咀嚼運動防癡呆

癡呆癥常是腦細胞慢性衰亡的結(jié)果，而咀嚼運動可增加頭面部的血液循環(huán)，使腦細胞獲得更多的血液“澆灌”，從而延長其壽命，防止癡呆。據(jù)日本專家用超聲多普勒檢測，中青年人咀嚼墨魚片時腦血流增加20．7％，咀嚼布了時增加16.5％，老年人的升幅還要高一些．即使用義齒咀嚼也可增加30％左右。平時可多做叩齒動作，代替進餐時的咀嚼．只要持之以恒，即可受益。

眨眼運動增視力

人到中老年視力多有不同程度地衰減，可多做眨眼運動來延緩。體位不論．坐、臥、站均可。做時收心定神、放松全身，然后用力閉眼，再睜開，反復(fù)進行。一閉一開如同眨眼。閉眼時眼眶要特別用力，心思集中于眼睛、睜眼時盡量放松，每次鍛煉5分鐘，每天至少3-4次、奧妙在于眨眼增強了眼部四周的血液循環(huán)，使眼球各部分享受到豐富的血液供應(yīng)，獲取更多的氧氣與養(yǎng)分，視力得以保護。至于青少年，尚可采用打乒乓、放風(fēng)箏等運動方式來鍛煉眼睛，增長視力。

印膝運動除焦慮

當你因某種突發(fā)事件而焦慮緊張時，不妨借助于叩膝運動。方法是：兩腳直立，交替踏步、抬高兩膝，同時兩手前伸。掌心朝下，抬右腿時用右手碰觸膝蓋，抬主腿時用左手碰觸膝蓋，運動快慢與平時快速步行速度相仿，反復(fù)做50次，就有一種輕松感從心中浮起。叩膝之所以能緩解不良情緒，主要得益于刺激手掌與膝部，加上雙腳運動，活躍了全身血液循環(huán)之故，不妨一試。

慢跑緩解抑郁癥

據(jù)美國紐約州的專家報告，長期有規(guī)律地慢跑�？捎行У販p輕抑郁癥狀。他們以120名病人為試驗對象，堅持每天慢跑半小時，3個月后80％的病人病情好轉(zhuǎn)，20％的病人不良感覺完全消失，情緒明顯改觀。

唱歌防治肺氣腫

唱歌是一種藝術(shù)，也可以視為一種運動，唱歌時口腔、舌頭、聲帶的動作以及聲波的振動，特別是歌曲的節(jié)拍與呼吸的加深，能使胸部肌肉興奮、肺部擴張、肺活量增多，因而對肺部的緞練最為有益，對慢性支氣管炎、哮喘乃至肺氣腫等，慢性阻塞性肺病的防治功效獨到。唱歌運動量也不大，更不受空間、場地的限制、最適合中老年人養(yǎng)生。

下蹲運動能強心

不少人下蹲或坐一陣子后站起來，便有頭昏、眼前發(fā)黑或冒金花甚至?xí)炟实默F(xiàn)象。原因固然很多，但心力弱、平時缺乏鍛煉，則心跳忽視，如能多做下蹲鍛煉，則心臟活力可增強，使上述癥狀改善，下蹲幅度因人而異．身體較好者可以全蹲，并停l―2秒鐘再站起來；中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐漸加大下蹲幅度。一般每天鍛煉2一3次，每次下蹲36下，只要持之以恒，效果就會顯示出來。

舉重運動可減肥

減肥的最有效措施是體育運動，特別是有氧運動，如散步、慢跑、騎自行車等，以促使脂肪更多地變成熱量而散夫。其缺點是對肌肉的鍛煉不夠；而舉重恰可補償這一不足，使兩臂乃至全身肌肉都得到足夠的運動，進而達到體態(tài)，肌肉均衡發(fā)展之目的。一般用啞鈴等較輕的器械鍛煉，又稱之為輕量舉重法，每周進行3次，每次30分鐘即夠。其余時間繼續(xù)從事有氧鍛煉，兩者結(jié)合，效果尤佳。

跳躍運動壯骨骼

美國諾丁漢大學(xué)研究人員對絕經(jīng)期的女性進行骨骼與運動關(guān)系的系統(tǒng)觀察中發(fā)現(xiàn)，每天堅持做上下跳躍的女性，一年后骨密度增加，最易發(fā)生骨折的髖部骨質(zhì)密度增加30％。究其奧妙，乃是跳躍運動既加快了全身血液循環(huán)，加上地面的沖擊力又激發(fā)了骨質(zhì)的形成之故，只要堅持每天做50次這種運動，就能拒骨質(zhì)疏松癥于體外。也可采用跳繩的方式，或者交替進行。

平衡操促進

不少青年男女追求，做操日趨風(fēng)行，但效果大多不佳，不少人的身體還留下種種損傷，專家推出的最新策略是；從日常小節(jié)做起，加強平衡性鍛煉，才是通向的最佳途徑。如站立時全身盡量保持一條線，腳跟貼地承受體重，而挺腹、彎腰、垂頭等習(xí)慣（因可壓迫下半身肌肉，加重膝關(guān)節(jié)負重）皆須糾正，行走時保持步伐穩(wěn)健，一步前行，不要拖泥帶水，坐下時，頭部與臀部也要成為一條直線，最忌側(cè)身坐，垂頭彎腰成側(cè)頭作沉思狀，同時堅持做平衡操，方法是：面向墻壁，前伸雙手，手掌一前一后動作，每天8-10次，其效果比哪些高強度運動好得多。