跳躍運動是一種良好的健身方法。經常進行跳躍性鍛煉，使體內得到保健性振蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動素質水平。反復地重復持續(xù)練習跳躍動作，使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平，平衡能力，發(fā)展協(xié)調能力和靈敏素質。

跳躍練習的方法如下：

(1)原地徒手跳躍練習：就是不用任何器械進行原地向上連續(xù)重復練習跳的動作。如：

直腿跳――從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩沖還原到深蹲，如此反復練習5次－10次一組，每周練習2次－3次就可以了。

收腹跳――從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原后，再連續(xù)重復練習。每周2次，每次練3組，每組10個－20個，就可以了，對腹部減肥很有效。

原地跳起旋轉練習――從半蹲開始擺臂跳起旋轉90度－360度，下落還原后再重復練習。每周2次，每次5個－10個，就可以了。對提高人體平衡協(xié)調能力十分有效。

還有原地單腳跳，交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等等練習方法。在練習中應在較松軟的地上練習，如沙地、草地比較好，練習后要注意放松按摩小腿部位，防止頸膜發(fā)炎，影響健康。

（2）行進間跳躍練習：用雙腿連跳又叫蛙跳，單腿向前連跳，交替腿向前跨跳等練習，都是在行進中練習的跳躍。這種練習一般固定練習距離，10米─30米，連續(xù)重復練習，每周1次─2次，每次2組─3組，就可以收到健身效果。

（3）立定跳遠：就是原地兩腳蹬地，同時擺臂向前猛力一跳的練習。這種方法可以重復數次練習，一般重復3次─10次。可以用來評價自己的彈跳能力、腿部力量、協(xié)調能力。也是一種良好的鍛煉方法。

（4）負重跳躍練習：就是在身體上附加一定重量的物質如沙袋，進行原地的或行進間的連續(xù)跳躍練習。這種練習增加了運動的難度和負荷，對鍛煉身體有良好作用，但要根據自己身體條件，靈活掌握練習的次數和時間。

（5）跳繩練習：有單人跳、雙人跳、多人跳、單腳跳、雙腳跳、交叉跳等多種跳繩方法。對鍛煉身體、提高身體機能、協(xié)調能力都有良好作用。練習安排應根據自身條件，每次練習10分鐘─20分鐘，靈活掌握練習的運動量，使之感到疲勞為度。

（6）急進跳遠、跳高、支撐越障礙等練習：也是一種常用的健身方法。這種方法都是跑跳的結合，有助跑、有跳躍，增加了練習的運動量，對鍛煉身體的素質、協(xié)調能力、增進機能水平都有良好影響。練習中應做好準備活動，尤其腰膝踝關節(jié)準備活動，可連續(xù)重復練習3次─10次，練習完后應充分放松。

總之，跳躍鍛煉方法有許多練習的形式，中年人只要選擇1種─2種，每周堅持練習1次─2次，就能取得較好的鍛煉效果。練習中應循序漸進，掌握好適度的運動量，注重練習前做好關節(jié)準備活動，練習后做好放松整理活動，留意自己的主觀感覺，加強醫(yī)務監(jiān)督。