有氧拳擊運(yùn)動(dòng)量大，能夠幫助者消耗卡路里，對(duì)促進(jìn)心血管健康也有所幫助，同時(shí)也可緩解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。

有氧拳擊操來(lái)歷

英文名為boxing，最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創(chuàng)造的，近兩年才在國(guó)內(nèi)發(fā)展起來(lái)的。

其形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，在激烈的音樂(lè)中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法的運(yùn)動(dòng)。者在出拳、踢腿的過(guò)程中，隨著音樂(lè)揮動(dòng)雙拳，動(dòng)作剛勁有力，讓者盡情地發(fā)泄，盡情地出汗，并在不知不覺(jué)中減掉全身多余的脂肪。

對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，有氧拳擊是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法。因?yàn)檎卟皇歉鷦e人搏擊，也無(wú)需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。

有氧拳擊結(jié)合拳擊及武術(shù)基本動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動(dòng)及左右揮拳的身手，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)大。只要跳個(gè)15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。

有氧拳擊不只燃燒熱量，幫助，也可鍛煉身體各個(gè)部位，達(dá)到健美的效果。短短1小時(shí)內(nèi)做出許多不斷重復(fù)的拳擊、踢腿等快速動(dòng)作，但又不需要全身動(dòng)作協(xié)調(diào)，比韻律操更容易上手，所以越來(lái)越多的人愛(ài)上了它。

誰(shuí)適合如此

有氧拳擊由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，適合脂肪堆積過(guò)多的年輕人，堪稱(chēng)是效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。

值得一提的是，有氧拳擊中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以對(duì)腰腹部的鍛煉超過(guò)了任何其他方式。因此，非常適合長(zhǎng)時(shí)間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人。

有氧拳擊要求者在伸展拳腳時(shí)，要求速度和力度的完美結(jié)合。所以，一節(jié)完整的有氧拳擊會(huì)消耗大量的熱量，一個(gè)體重60公斤的人，做一個(gè)小時(shí)的有氧拳擊可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。

有氧拳擊能夠讓者的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達(dá)到瘦身的目的。

有氧拳擊動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，每個(gè)星期只要做2－3次，一個(gè)月之后，身體就會(huì)出現(xiàn)明顯的變化。例如：加強(qiáng)了關(guān)節(jié)活動(dòng)能力、肌耐力，身體不再僵硬；消耗熱量并增加肌肉量，進(jìn)而減輕體重。

教練提示

1.熱身時(shí)間要足夠，否則身體得不到充分的伸展。上課時(shí)腿部應(yīng)每15－20分鐘作一次伸展。

2.腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前（防御姿勢(shì)）保持呼吸，不屏氣。

3.避免和專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)。

4.側(cè)踢時(shí)不向前扭胯，否則會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會(huì)扭傷。

5.膝蓋不要僵直，以減緩沖力。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋，否則會(huì)扭傷十字韌帶。

6.擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo)。

7.避免在擁擠的房間內(nèi)進(jìn)行后踢的動(dòng)作。

8.避免肘、膝部用力過(guò)猛；避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

9.若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)（腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等）。