對那些年歲較大而不便參加慢跑、爬山、打球等劇烈或用力較多運(yùn)動(dòng)的來說，做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機(jī)能的衰老，起到的效果。

壓腿鍛煉方法簡單易行，將一條腿抬起擱在欄桿、矮墻或板凳上，隨著手的按壓、軀體的彎曲，做壓腿運(yùn)動(dòng)即可。據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)工作者觀察，壓腿鍛煉首先使大腿背側(cè)肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。一般在膝關(guān)節(jié)伸直的情況下髖關(guān)節(jié)的最大屈曲度為90度，再屈曲必須伴有下腰部和骨盆的活動(dòng)。因此，將腿擱到一高物上，再繼續(xù)做上下有節(jié)律性的按壓，就可進(jìn)一步牽伸下腰部肌群和軟組織。當(dāng)這些緊縮的肌群得到牽伸，恢復(fù)到原先的肌張力時(shí)，就會(huì)使腰部不適的癥狀得到緩解和消除，腰部也因此而感到松軟和舒服。

當(dāng)然，壓腿鍛煉也要注意安全，l、擱腿的高度要由低到高，循序漸進(jìn)，不要操之過急，一般可先從45度左右開始，并無不適后再逐漸提高。抬腿高度在70至80度左右即可。2、鍛煉時(shí)要站穩(wěn)，壓腿不可用力過猛，以免發(fā)生意外。亂每次壓腿時(shí)間不宜過長，要左右交替，5～15分鐘即可。