腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各開３～４寸的凹陷處。中醫(yī)認(rèn)為，腰眼居“帶脈”（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）之中，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，經(jīng)常腰眼部位，能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血，進(jìn)而達(dá)到益壽強身的功效。

腰眼穴的方法以下幾種，效果相同，可隨意選用：

1.兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。一按一搓為一遍，每次作５０～１００遍，每日早晚各一次。

2.兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)，每次５分鐘左右。

3.雙手握拳，輕叩腰眼處，或用手捏抓腰部，每次做３～５分鐘。

傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可溫暖腰眼、疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽作用。中年人經(jīng)常搓腰眼，到老年可腰直不彎，還能防治風(fēng)寒引起的腰痛癥。此外，還有助于治遺精、早泄、痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)等病。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，腰部既可使局部皮膚里豐富的毛細(xì)血管網(wǎng)擴張，促進(jìn)血液循環(huán)，改善營養(yǎng)，加速代謝產(chǎn)物的排除，又可刺激感覺未梢，對系統(tǒng)的溫和刺激，有利于病損組織的修復(fù)，提高腰肌的耐力。所以，腰部對慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起較好防治作用，對于椎間盤突出癥、坐骨痛等也有一定療效。