我想大家都知道機械要做工前，最好能先熱機后再做工，如此對于機械運作順利及壽命的延長，具有極重要的功效。而人體的運動需要全身各個部位多種功能的配合，才能達到運動的目地，猶如機械是由許多零件組合運作而成一樣，所以運動前必須做些熱身運動，就如同機械要先熱機一般。熱身運動(Warm-up)又稱準備運動，前者因生理反應(yīng)而得名，后者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合；在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨后更為強烈的身體活動做準備，目的在于提高隨后激烈運動的效率。 熱身運動的生理效果 從生理學的立場看，熱身運動的效果如下： 1. 熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量。 2. 熱身運動可改善肌肉協(xié)調(diào)能力。 3. 熱身運動可預(yù)防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。 4. 在耐力性運動項目，熱身運動可以加速「再生氣(second wind)」的出現(xiàn)。 5. 熱身運動可以改善肌肉的黏滯性。 6. 血紅素和肌蛋白結(jié)合和釋放氧的能力增強。 7. 代謝過程改善。 8. 血管壁阻力減少。 9. 神經(jīng)感覺受納器的敏感度和神經(jīng)傳導速度可因體溫適當?shù)靥嵘@得改善。 10. 體溫上升，可以刺激血管擴張，使活動部位的局部血流增加；血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。 熱身運動的心理效果 俗語說「有備而無患」，我想這大概是為什么有許多人會認為熱身運動的心理效果，更甚于生理效果。在1954年，Malareki觀察運動員如能「想象」做過熱身，則運動成績獲得進步。另外一個例子，在1961年，Massey等人進行一項有關(guān)心理的有趣研究─受試者從事熱身運動，但隨后又加以催眠，使他們忘記剛剛做過了熱身運動，結(jié)果顯示，運動能力皆未獲得改善。由此可見做「熱身運動」，可使運動者產(chǎn)生心理的作用而影響運動成績的表現(xiàn)，此外運動者也會較具信心，同時可避免運動傷害的產(chǎn)生。 熱身運動與傷害預(yù)防 冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但經(jīng)熱身運動后，肌血流增加，可改善肌肉黏滯性及關(guān)節(jié)活動范圍，進而肌腱、韌帶和其它結(jié)締組織的伸展性也隨之提升，這對一些特別需要關(guān)節(jié)活動的項目至為重要。熱身運動后，因體溫升高，可改善身體的「柔軟性」。伸展運動應(yīng)在熱身運動后實施，以獲得最佳效果，因為在體溫相當?shù)偷那闆r下，結(jié)締組織一旦過度伸展，極可能發(fā)生傷害；在合宜的時機實施伸展運動，可減少因肌肉伸展而引起的傷害。 熱身運動的適當強度
熱身運動的強度和持續(xù)時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調(diào)整。一個優(yōu)秀的運動員，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的反應(yīng)效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運動份量，才能達到熱身的效果。但是熱身的強度太強可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。在寒冬時熱身運動應(yīng)增加。且為了維持上升的體溫，必需依賴衣物保溫。相反的在夏天里或長距離項目，太多的「熱身」效果，可能因直腸溫過度上升會影響運動能力，反而得不償失。根據(jù)研究結(jié)果，直腸溫上升2℃，似乎即可達熱身效果。但在運動場上不易檢視直腸溫度，所以我們應(yīng)用其它的方式來衡量。一般來說，身體微微出汗，便可以結(jié)束熱身運動，也可用心跳次數(shù)做為熱身運動結(jié)束的標準?z比安靜時心跳增加60-80次/分?{。大致上熱身運動進行的時間在十至四十分鐘左右，依據(jù)年齡、競技或非競技、運動項目、個人體質(zhì)差異、季節(jié)及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。
總之，熱身運動是我們做任何運動之前必須注意的一個重要步驟，至于選擇何種方式的熱身運動會因人、項目不同而有所差異。一般說來，熱身運動方式以選擇該項目相近的運動為佳，至于要選擇何種方式？也因個人的喜好而有所不同，如慢跑、舞蹈、球類及其它特殊的方式。但我們不要忘了，要先暖身再做伸展操。最后再做些與運動項目相關(guān)的活動，如沖刺、跨欄、試擲及其它相關(guān)項目的活動。如此才能快快樂樂、平平安安的運動，得到健康的成果，而不致于敗興而歸─未得健康的身體，反得運動傷害回來。
