1.力量舉的深蹲、臥推和硬拉動(dòng)作和一般的深蹲、臥推和硬拉動(dòng)作有什么區(qū)別？

現(xiàn)代力量舉的核心思想是在不需要大幅度提高核心力量的情況下，盡量提高舉起的重量，因此在動(dòng)作上和傳統(tǒng)方式有所區(qū)別。

力量舉的深蹲不要求蹲到底，只要求大腿低于水平面。一般使用寬站距，一方面減少做功距離，另一方面有利于大腿和臀部發(fā)力。它還允許使用深蹲背心固定上體和腰部。這些在古典力量舉中都是不允許的，因此現(xiàn)代力量舉的深蹲難度大大降低了。

古典力量舉中沒(méi)有臥推動(dòng)作，但現(xiàn)代力量舉的臥推和健美運(yùn)動(dòng)的臥推也有區(qū)別。健美運(yùn)動(dòng)的臥推一般是將杠鈴下降到上胸，而力量舉的臥推是將杠鈴下降到下胸最厚處，同時(shí)要盡量拱起背部，原因與深蹲相同。此外，各大組織的臥推規(guī)則都不相同，多數(shù)組織的規(guī)則相當(dāng)寬松，如允許杠鈴下降到肘關(guān)節(jié)成直角時(shí)就向上推起，允許助手在這一點(diǎn)進(jìn)行支撐性助力，不進(jìn)行藥檢等。各組織都允許使用臥推背心。

現(xiàn)代力量舉的硬拉和古典力量舉也有區(qū)別，它允許使用很寬的站距和硬拉背心。很多組織允許使用助力帶，有的組織允許將杠鈴從一定高度的臺(tái)上拉起。

2.為了獲得更大力量，我是否需要增加大量的體重和肌肉？我現(xiàn)在體重已經(jīng)達(dá)到300磅，力量舉訓(xùn)練是否會(huì)阻礙我降低體重，使我像很多臥推高手那樣超過(guò)400磅？

體重和肌肉體積并不是力量的關(guān)鍵因素，肌肉質(zhì)量和肌肉神經(jīng)調(diào)節(jié)能力才是關(guān)鍵。你不必刻意增加體重和肌肉，一般情況下只要讓它們隨訓(xùn)練自然變化就可以。力量舉訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。

力量舉訓(xùn)練不會(huì)讓你大幅度增加體重。很多臥推高手體重較大不是力量訓(xùn)練的結(jié)果而是原因。由于臥推成績(jī)提高潛力比較有限，增加體重就成了一個(gè)很重要的手段。

當(dāng)然，力量舉訓(xùn)練也不會(huì)消耗你的脂肪。如果你想降低體重，還需要進(jìn)行大量的有氧訓(xùn)練。過(guò)多的脂肪對(duì)力量舉不利，但脂肪過(guò)少也不好，容易造成肌肉撕裂。