參加運(yùn)動的人都有運(yùn)動時上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時候該稍微歇歇。通過運(yùn)動間的短暫停頓，人的肌肉能完成能量補(bǔ)充，以備下一次運(yùn)動使用。但是，人究竟需要休息多長時間，才能補(bǔ)充足夠的能量呢？前不久，美國堪薩斯大學(xué)的科學(xué)家找到了答案。

研究者設(shè)計了一套推舉運(yùn)動，試圖發(fā)現(xiàn)在每組運(yùn)動之間，肌肉究竟需要多長時間的休息才能恢復(fù)。他們招募了28名經(jīng)常鍛煉的男士，先讓他們推舉杠鈴，直至最大極限，取他們最多完成次數(shù)的75%，即12次作為正式測試時第一組運(yùn)動要完成的次數(shù)。第一組運(yùn)動完成后，科學(xué)家們讓志愿者在下一組推舉前分別休息1分鐘、3分鐘、5分鐘。

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，兩次推舉之間休息的時間長度對下一次運(yùn)動中所能完成的推舉次數(shù)有很大影響。當(dāng)志愿者們在兩組運(yùn)動間只能休息1分鐘時，下一次只能完成5次推舉，這比他們第一次能完成的次數(shù)的一半還少。當(dāng)志愿者在兩組運(yùn)動間休息3分鐘時，第二組則能完成10次。而如果兩組推舉之間休息的時間超過3分鐘，例如5分鐘，下一次能完成的推舉次數(shù)并沒有相應(yīng)增加。這說明，休息3分鐘后，肌肉已經(jīng)完全恢復(fù)了。

這意味著什么呢？這說明，休息多長時間應(yīng)視休息的目的而定。如果目標(biāo)是完成3組推舉動作，每組10次，那么需要在每套動作間休息3分鐘，因為更長的休息時間不會帶來任何益處。如果為了促進(jìn)肌肉生長，強(qiáng)壯體魄，每組動作之間的休息時間只需1―2分鐘，這是因為，休息時間短能激起更強(qiáng)的生長激素反應(yīng)。