最快速變身

什么胸部訓(xùn)練器、背部訓(xùn)練器、肩部訓(xùn)練器、肱二頭肌訓(xùn)練器、腰肌訓(xùn)練器，一口氣能做多少下，兄弟們，努力加油吧！不過就像吃藥要遵醫(yī)囑，也不例外，蠻力也省著，也別太“自虐”，以教練指導(dǎo)的次數(shù)和動(dòng)作規(guī)范為準(zhǔn)。

ＢＯＤＹＰＵＭＰ是史上最成功的團(tuán)體項(xiàng)目，是世界上最有影響力的運(yùn)動(dòng)體系――萊美中，是最受歡迎的一個(gè)。它打破了男性在會(huì)中很少有機(jī)會(huì)參加團(tuán)體操的局面，吸引了大量喜歡簡單有效的非舞蹈性動(dòng)作練習(xí)的男性。

它的作用是快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身體線條，而且還可以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，改善內(nèi)分泌，提高人體的免疫力�？烧{(diào)節(jié)重量的杠鈴適應(yīng)于不同年齡、性別和體質(zhì)的人士。這是一個(gè)充滿了挑戰(zhàn)樂趣的運(yùn)動(dòng)，更大的重量、更大難度的動(dòng)作、更不易實(shí)現(xiàn)的數(shù)量……在充滿變化、熱情高漲、時(shí)尚動(dòng)感的音樂當(dāng)中，在揮汗如雨、激揚(yáng)的吶喊聲中，體驗(yàn)自己肌肉、肺活量、力量和整個(gè)身材的迅速變化，這是一種刺激的享受。難怪ＢＯＤＹＰＵＭＰ會(huì)被譽(yù)為“最快速改變形體”的運(yùn)動(dòng)。

最持續(xù)效果

ＢＯＤＹＰＵＭＰ訓(xùn)練以力量訓(xùn)練系統(tǒng)的承受力部分為基礎(chǔ)，注重對(duì)肌肉各項(xiàng)能力的調(diào)節(jié)，從而使受訓(xùn)者獲得最佳效果。ＢＯＤＹＰＵＭＰ利用不同類型的運(yùn)動(dòng)，使特定的肌群或一組肌群承受從輕級(jí)到中級(jí)的阻力，在一個(gè)連續(xù)組中需要高度重復(fù)同一動(dòng)作。

ＢＯＤＹＰＵＭＰ的負(fù)重訓(xùn)練可以使參加者的肌肉質(zhì)量和體形得以改善。雖然在訓(xùn)練中肌肉生長的效果與純力量相比不那么明顯，但是未受過訓(xùn)練的人參加此項(xiàng)訓(xùn)練后，可以在８―１２周內(nèi)看到明顯的效果。

控制強(qiáng)度是ＢＯＤＹＰＵＭＰ訓(xùn)練的主要優(yōu)點(diǎn)。初學(xué)者通常會(huì)在適應(yīng)強(qiáng)度的開始幾個(gè)月獲得明顯的效果，但在以后則很難再提高。而在ＢＯＤＹＰＵＭＰ訓(xùn)練中，只需不斷適當(dāng)?shù)卦黾迂?fù)重，鍛煉者就可以在不斷適應(yīng)的過程中持續(xù)地改變負(fù)荷。因此，鍛煉者不僅可以在第一個(gè)月獲得效果，而且在以后的每個(gè)月都會(huì)有進(jìn)一步的效果。

教練指點(diǎn)：不能取巧

新參加者或未受過訓(xùn)練者在適應(yīng)階段應(yīng)采用相對(duì)保守的重量，并注意掌握正確的運(yùn)動(dòng)技巧。盡管在ＢＯＤＹＰＵＭＰ訓(xùn)練期間重復(fù)特定的肌肉負(fù)重對(duì)鍛煉者在體能和心理上都是一種挑戰(zhàn)，但鍛煉者還是必須嚴(yán)格遵守規(guī)則，而不應(yīng)在規(guī)則中取巧，以確保運(yùn)動(dòng)的安全。