剛參加操鍛煉，可能一下不大習(xí)慣，覺得上課時(shí)動(dòng)作跟不上，而且很累。不知道如何適應(yīng)。

跳操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快�？旃�(jié)奏的操雖然能起到鍛煉作用，但也容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷�？茖W(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅易使人疲勞，還會(huì)降低人體免疫功能，對(duì)身體不利。另外，操節(jié)奏過快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動(dòng)作，導(dǎo)致動(dòng)作做不到位。再者，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產(chǎn)生疲勞、拉傷、扭傷等,運(yùn)動(dòng)性傷害也更容易發(fā)生。

跳操時(shí)，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后，要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng)，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習(xí)時(shí)間不超過1小時(shí)。建議初學(xué)者最好選擇初級(jí)課程，有一個(gè)適應(yīng)的過程。隨著課時(shí)的增加，動(dòng)作會(huì)更熟練，體能也會(huì)相應(yīng)獲得提高。