不少人都有這樣的經(jīng)驗：運動后腳部起皰，甚至發(fā)炎。這或許是穿了不合適的運動鞋所導(dǎo)致的。

運動時，雙腳承受的壓力是站立時的數(shù)倍，因此，穿錯鞋運動，雙腳更容易受傷。除了腳起皰、發(fā)炎外，也會造成腳趾關(guān)節(jié)腫脹，逐漸演變成足部關(guān)節(jié)變形。腳趾與腳趾間的骨頭凸出處相互摩擦，久了又會形成雞眼。如果不加理會，便會帶來足后跟疼痛、足弓疼痛以及骨質(zhì)增生的現(xiàn)象，這些都是足底筋膜炎的癥狀。

患上足底筋膜炎，走起路來一步一痛心。不及時治療，可能造成膝蓋軟骨軟化和勞損等問題。

三類腳型

一般人的腳型分標(biāo)準(zhǔn)型、扁平足、高弓足三類。據(jù)有關(guān)部門統(tǒng)計，大約六成人有腳型偏差的問題，亞洲人又以扁平足為主。

很多人不曉得自己屬于什么足型，這里有個簡單的測試方法：把腳底弄濕，印在薄紙上，就能一目了然。扁平足者的腳底內(nèi)側(cè)的足弓弧度小，站立時整個腳板幾乎貼著地面。高弓足者則相反，足弓弧度太高，難以貼近地面。

扁平足者跑步時足踝會向內(nèi)傾，增加了足部的負(fù)擔(dān)。購買鞋子時，應(yīng)選擇足弓承托性能好、鞋墊有拱墊、鞋跟較硬、鞋底切割線直的運動鞋，否則就容易患上足底筋膜炎。高弓足者應(yīng)選用有良好避震及承托性能的運動鞋，例如有氣墊的，即能減少震蕩對腳部的傷害。

穿新鞋時間不宜太長

專家建議，購買新鞋時，穿的時間避免太長，因為鞋子未完全適合腳型。鞋子穿舊了，例如有“氣“的已經(jīng)變成“漏氣“，或一些鞋底的防滑紋已磨光，就得丟棄。

避免“一鞋走天涯“

另外一點值得注意的是：要避免“一鞋走天涯“。進(jìn)行不同的運動，應(yīng)穿適合的運動鞋。不同運動對于運動鞋的避震、防滑、彎折性能都有不同的需求。

跑步：運動鞋要輕，防震力強(qiáng)，前腳掌位置要有彈性，以配合起跑動作。

網(wǎng)球：運動中較多停和扭動，運動鞋的防滑性能要好。

籃球：撞擊與跳躍多，須重視運動鞋的避震功能，穿較高靴型的運動鞋，可給予關(guān)節(jié)更好的保護(hù)，減少扭傷腳踝的機(jī)會。

羽毛球等室內(nèi)運動：走動要靈活，應(yīng)選擇較輕和柔軟性高的運動鞋，較重的鞋子會加重疲勞。

健身：一般室內(nèi)健身，可選擇多功能運動鞋，防滑性能要好。

買鞋要訣

好的運動鞋，應(yīng)具備防震、防滑、吸汗、護(hù)足的功能，除了能提高運動員的表現(xiàn)之外，也能降低運動受傷的機(jī)會。穿錯運動鞋引起的創(chuàng)傷，未必即時可看到，日積月累后，就會造成勞損。尤其是中年人，由于骨骼開始減弱，更應(yīng)注意。

買鞋的要訣包括：

在下午或運動后1小時內(nèi)買鞋，因為運動時，腳部會由于充血而漲大。

穿上運動襪后，鞋頭或鞋跟部分，預(yù)留一兩厘米空隙。

一腳穿新鞋，一腳穿舊鞋，比較兩邊的舒適度。

蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好，鞋的前1/3要柔軟。

鞋子的透氣與防水功能要好。

另外，給孩子買鞋，不要“貪心“買大一號的，因為鞋子和腳步間的空間過大，就失去足夠的支撐性。老人和孩子要穿鞋底較薄的鞋子，容易平衡。過胖的人則應(yīng)選擇抗震力強(qiáng)、鞋兩邊加強(qiáng)承托的鞋子。