有的準(zhǔn)媽媽，不許做家務(wù)、不許隨便外出，沒(méi)事就躺著，一切活動(dòng)都停止，甚至去上班也被家人善意勸阻了。實(shí)際上，這樣做并不好。適度運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)和胎兒都有好處，而且研究表明：女性在懷孕期間如果保持適度運(yùn)動(dòng)，將可以使她們的時(shí)間縮短3小時(shí)；疼痛也會(huì)減輕。并且產(chǎn)后恢復(fù)也比不運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)婦要好些。顯而易見(jiàn)，適度孕期運(yùn)動(dòng)，好處多多。
運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處
1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健肌肉力量和耐力、增加血液循環(huán)，幫助準(zhǔn)媽媽應(yīng)付身體承受的額外負(fù)擔(dān)，使身體逐漸適應(yīng)妊娠和的需要。
2.懷孕時(shí)身體會(huì)分泌激素，使得全身的韌帶變得較松，生產(chǎn)時(shí)骨盆才能夠擴(kuò)張。但是韌帶變松時(shí)，姿勢(shì)不良或在活動(dòng)過(guò)程中都很容易損傷關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)可以讓肌肉有效支撐骨頭，大大避免跌倒等情況。還可以緩解腰酸背痛和疲勞，由于肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等得到了鍛煉，又為日后的自然做好了準(zhǔn)備。
3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)準(zhǔn)媽媽消化、吸收功能，不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng)，而且也為準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充了體力，以利。
4.運(yùn)動(dòng)可以控制孕期體重，不至于使體重增加過(guò)多。孕期保持合適的體重，會(huì)使更容易、更輕松，產(chǎn)后也可在短期內(nèi)恢復(fù)正常體型。并且運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗熱能，燃燒脂肪，可以減少妊娠紋產(chǎn)生。
5.孕期的適度運(yùn)動(dòng)會(huì)增加身體血糖的利用率，刺激胰島素分泌，可降低妊娠糖尿病的發(fā)生率，對(duì)有妊娠糖尿病的，有控制血糖的功效。對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育有良好的促進(jìn)作用。
6.運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺的功能，改善孕期因?yàn)樾姆喂δ懿患旬a(chǎn)生的頭暈、疲倦或是易喘等現(xiàn)象。
7.運(yùn)動(dòng)時(shí)下肢肌肉擠壓下肢靜脈，促進(jìn)血液回流，預(yù)防造成的下肢水腫。
8.懷孕時(shí)在荷爾蒙的作用之下，的腸胃平滑肌松弛、蠕動(dòng)減慢，很容易產(chǎn)生便秘，運(yùn)動(dòng)正可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善便秘。
9.運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)釋放腦內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)能使人的心情愉快；解除的緊張、焦慮的心情，幫助夜晚有個(gè)好眠。
10.運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的新陳代謝，幫助體內(nèi)廢物與毒素的排出，并且提高皮膚的光滑度及彈性，避免皮膚因?yàn)槭椥远@得松弛。
如何選擇運(yùn)動(dòng)
孕期的運(yùn)動(dòng)種類多種多樣，但要根據(jù)自身情況來(lái)選擇，一般有以下幾種：
1.散步
這是一項(xiàng)適合整個(gè)孕期的運(yùn)動(dòng)形式，特別是孕早、孕晚期和身體較弱的。經(jīng)常散步可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加耐力。要知道，耐力對(duì)是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為做好準(zhǔn)備。
2.游泳
這是一項(xiàng)很不錯(cuò)的鍛煉方式，特別適合原來(lái)就喜歡游泳的女性。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增強(qiáng)耐力。但要選擇衛(wèi)生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時(shí)戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場(chǎng)地要有專職醫(yī)務(wù)人員在場(chǎng)。最佳的游泳時(shí)間是在懷孕5～7個(gè)月。孕晚期，為避免羊水早破和感染，應(yīng)停止游泳運(yùn)動(dòng)。
3.體操
這是專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)，有利于準(zhǔn)媽媽和產(chǎn)后的恢復(fù)。別看健身體操容易簡(jiǎn)單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，為時(shí)胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；可以增強(qiáng)自信心，在時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對(duì)陣痛。最好堅(jiān)持每天做，動(dòng)作要輕柔。每次做操不要太累，不要勉強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜，微微出汗時(shí)就可停止。
4.瑜伽和普拉提
懷孕時(shí)，輕度瑜伽和普拉提運(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉肌肉，還可以幫助準(zhǔn)媽媽了解自己的身體，并進(jìn)而掌控身體，進(jìn)而增加自己的自信心�！ �
溫馨提示
1.在運(yùn)動(dòng)前必須得到醫(yī)生的同意。
2.以溫和的運(yùn)動(dòng)為主，并根據(jù)自身狀況量力而行，避免運(yùn)動(dòng)傷害。
3.運(yùn)動(dòng)前后1小時(shí)不要用餐。
4.空腹太久不適合做運(yùn)動(dòng)，避免因空腹過(guò)久，引起低血糖。
5.睡前1小時(shí)不要運(yùn)動(dòng)，容易影響正常的睡眠質(zhì)量。
6.每個(gè)女性的懷孕情況各異，因此可請(qǐng)專業(yè)人士幫助你確定一種比較安全、健康的活動(dòng)方式。
7.患有心臟病、腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病，或曾經(jīng)有過(guò)流產(chǎn)史，或患有妊娠高血壓，則不適于運(yùn)動(dòng)。
8.如果懷的是雙胞胎，不要隨意運(yùn)動(dòng)。
9.前置胎盤，陰道出現(xiàn)了不規(guī)則出血、提前出現(xiàn)宮縮等現(xiàn)象，是絕不能運(yùn)動(dòng)。
