秋乏，懶洋洋地歪在沙發(fā)上，半夢(mèng)半醒之間，頭隱隱地痛。放棄一點(diǎn)懶惰，堅(jiān)持鍛煉吧，比如慢跑、散步、健身操，不為減肥，只為舒活筋骨，便可解除身體的疲憊感，得到的，將不僅僅是活力，更有健康和美麗。

登山：到高處去吸氧

登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱(chēng)作“維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對(duì)人體健康本身是有益處的，使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思)。

貼心提示：

當(dāng)然，對(duì)年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果。登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防發(fā)生不測(cè)。

慢跑：經(jīng)歷“浴”

慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。當(dāng)然，慢跑的過(guò)程實(shí)際上也是在經(jīng)歷“浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的中，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無(wú)力，工作效率下降。因此，無(wú)論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶(hù)外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮。秋高氣爽正是走出家門(mén)，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)。一天之中，人們?nèi)绻��?-2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來(lái)。

貼心提示：

跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。近來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。