輕跳健身法

時間:2009-07-07  來源:  作者: 我要糾錯


1.腳尖跳:兩腳平行站立,同肩寬,當(dāng)身體跳起,下降至最低點時,腳尖、前腳掌著地,但腳跟須空出。2.腳跟跳:兩腳平行站立,間距同肩寬,當(dāng)腳跳離地面并重回地面時,腳趾及前腳掌前部盡量不觸地面。3.腳內(nèi)側(cè)跳:兩腳平行,間距60厘米左右,做動作時,保持兩膝略向內(nèi)扣,用腳內(nèi)側(cè)部著地。4.腳外側(cè)跳:兩腳平行,間距小于肩寬,用腳外側(cè)著地,腳內(nèi)側(cè)空出。5.全腳跳:(1)腳尖著地跳:當(dāng)身體向上跳時,腳跟先起,后過渡到前腳掌;下落時,前腳掌先著地,后過渡到腳跟。(2)全腳著地跳:上跳時,腳跟先起,后過渡到前腳掌,下落時,用全腳同時著地。6.轉(zhuǎn)體跳:跳起后,身體向左或向右轉(zhuǎn)動,可連續(xù)向左或向右轉(zhuǎn),也可左一次,右一次,轉(zhuǎn)動的角度可大可小,因人而異。7.叉腰跳:由兩腳貼緊平行站立開始,后向兩側(cè)分腿跳躍,兩腳間距比肩寬,跳躍收腳后腳并齊。8.大字跳:由兩腳貼緊平行站立開始,雙腳向兩側(cè)做分腿跳躍,同時,兩臂向上做側(cè)平舉,放臂同時收腿,使兩腳重回并齊站立姿勢,依次往復(fù)。9.弓步跳:(1)叉腰弓步跳:兩手叉兩側(cè),由兩腳并齊開始,一腿在前做弓步,后腿在后要繃直,接跳躍后收腿并腳、依次進行。(2)臂側(cè)舉弓步跳:由兩腳并齊開始,做弓步跳躍的同時,兩臂側(cè)平舉,手心向下,收腳放臂、同步進行。10.單足跳:一腿屈并懸空,另一腿支撐并跳躍,兩臂可維持平衡,協(xié)調(diào)配合?梢煌冗B續(xù)做數(shù)次,后換另一腿支撐跳躍;也可做一次支撐腿在空中交換一次,依次類推。

上述練習(xí)方法不拘場地、器材、氣候、時間等條件限制,一學(xué)就會,聽音樂或晚上看電視時就可完成。但要注意:做完練習(xí)后一定要做放松練習(xí),可正壓、側(cè)壓腿,也可由下向上按壓或拍打小腿至大腿部等,或抖動腿部等。目的是使腿部等部位的肌肉拉長,放松,使體力迅速得以恢復(fù),有利于身體健康。

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