我們憑什么在30歲、40歲、甚至50歲時(shí)仍然夸耀自己擁有25歲的身體？因?yàn)槲覀儔蛉犴g！
當(dāng)你彎腰伸手向下夠時(shí)，能夠到腳趾？腳踝？還是膝蓋？你能腳尖向前轉(zhuǎn)過腰向后看保證不會(huì)“閃了”嗎？你的兩手能繞過頭頂接觸到對(duì)側(cè)的耳朵嗎？5年、10年、20年之后你還能做到這些嗎？研究表明，25歲開始，堅(jiān)持每日伸展3分鐘，待到50歲的時(shí)候，身體的柔韌程度仍然可以像25歲一樣。
測(cè)試你的身體夠柔韌嗎
坐在地板上，雙腿向前平伸，雙腳放松。腳趾指向天花板。雙臂向前平伸，深吸一口氣，呼氣的同時(shí)向前彎腰。雙手盡力向前夠。你能夠到多遠(yuǎn)？
●腳踝？？太差勁兒了！循序漸進(jìn)，加緊練習(xí)。
●腳尖？？很一般啦！繼續(xù)練習(xí)。
●超出腳尖？？不錯(cuò)啊！堅(jiān)持你的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
“柔”性女人的身體主張
年齡不是身體的敵人，懶惰才是隱藏的殺手。
“柔”性女人的最佳時(shí)間
晨起：一天中的不同時(shí)間段身體的柔韌性各不相同。經(jīng)過一夜的休息，早上起床時(shí)身體的柔韌性最差，用幾個(gè)伸展作為新一天的開始吧。
運(yùn)動(dòng)前：減少運(yùn)動(dòng)傷害。
運(yùn)動(dòng)后：釋放肌肉，靈活身體。
推薦：運(yùn)動(dòng)前后如何拉伸伸展
“柔”性女人的獨(dú)家推薦
靜態(tài)伸展StaticStretching
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，每次以緩慢動(dòng)作接近身體活動(dòng)的極限，然后維持極限20？30秒，適合所有人群。
柔韌熱點(diǎn)練習(xí)：
●膝部：如果不想未來的歲月步履蹣跚，現(xiàn)在就開始行動(dòng)！
塑身：不再尷尬“膝如饅頭”
一、多參加活動(dòng)膝部的運(yùn)動(dòng)。如慢跑、健身操、跳高、跳遠(yuǎn)、游泳等，并在運(yùn)動(dòng)過程中有意加力；使膝部聚積的脂肪加速消耗，最后使膝部周圍的贅肉變得結(jié)實(shí)。
二、有條件的女士不妨每天爬山登高。循序漸進(jìn)，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘，或者增加上下樓梯的次數(shù)和速度。在爬山登梯時(shí)必須注意盡量使膝部關(guān)節(jié)發(fā)力，讓整條腿蹬直。
三、變換姿勢(shì)跳繩。跳繩不受天氣、時(shí)間、環(huán)境的限制；隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。但必須注意不斷變換姿勢(shì)，不讓雙膝沖擊力太強(qiáng)，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。
●背�。喝犴g的背肌有力地支持脊柱的健康，同時(shí)還讓我們姿態(tài)優(yōu)雅。
圖片的姿勢(shì)一開始很難做到喲！小編推薦你借助健身球，可以很輕松地完成一些高難度的動(dòng)作：健身球8個(gè)動(dòng)作完美修形
單臂拉力器劃船
它能教會(huì)你用背闊肌進(jìn)行充分的收縮和伸展，你會(huì)強(qiáng)烈地感到背闊肌的用力，同時(shí)能提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)背闊肌支配的功效。
預(yù)備姿勢(shì)：使用高滑輪拉力器，右手掌心向內(nèi)抓握拉把，右膝跪地，左腿屈膝支撐。
練習(xí)：向胸部下拉拉把，肘部遠(yuǎn)離身體。下拉時(shí)向身體方向旋轉(zhuǎn)右手。在完全收縮位用背闊肌的張緊力控制拉把2秒鐘，然后使拉把慢慢還原。
組數(shù)：左、右臂各做3組，10？12次/組，左手拉時(shí)左膝跪地。
技巧：?jiǎn)伪蹌澊瑫r(shí)頭部轉(zhuǎn)向?qū)?cè)肩部效果更佳。
●腹肌：柔韌的腹肌代表和年輕的狀態(tài)。減輕背部的壓力。
“Y”型腹肌美腹新指標(biāo)
家中簡(jiǎn)易Y訓(xùn)練
1.屈腿卷腹
仰臥在墊子上，小腿架在椅子上，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)均成90度角。雙手放在胸前或腦后，但不要用手拉動(dòng)頭部。收縮腹肌拉起軀干，保持下背部(腰部)緊貼在墊子上，僅使肩關(guān)節(jié)離開墊子。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。動(dòng)作要緩慢。
2.坐姿抬腿
坐在椅子上，膝關(guān)節(jié)微屈，兩腳夾住一本雜志。身體稍向后傾斜。含胸收腹，兩膝向胸部靠攏，將雜志抬起。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。
3.輔助轉(zhuǎn)身
借助轉(zhuǎn)椅和桌面進(jìn)行轉(zhuǎn)身練習(xí)，適合在辦公室進(jìn)行。
