幾乎所有的人的脊柱都有問題。受損程度如何，可進行一項小測試。

走近鏡子仔細審視自己：

一個肩膀比另一個肩膀略低；背有點駝；頭頸縮進肩膀，以致頭依向胸部現(xiàn)在采取正確的姿勢：站在墻前，抻開雙肩，腳后跟，臀部，肩胛骨，后腦勺緊貼墻壁。保持這種對脊柱最自然的姿勢，你是否感到不舒服和緊張？一天下來，你是否感到背部某處不適，麻木，疲勞和隱痛？向前彎腰，是否感到腰痛？如果以上問題中哪怕只有一個“是“，我應該考慮自己和脊柱狀況了，所有器官和系統(tǒng)的運轉和我們的良好的心情，90%取決于脊柱的健康。

這套并不復雜的體操條例我們每個人，有助你保持正確的姿勢，防止許多相應的脊柱病。整套動作，如果一天一次，每次30分鐘。如果一天兩次，每次15分鐘：早晨，當你徹底醒來，讓肌肉稍稍“加熱“，晚上做不能晚于20點。

為了保證動作正確，在鏡子前做，每節(jié)運作做4次，逐漸增加到8次。

1、準備：站立雙腳齊肩寬，雙手下垂，收腹。雙肩稍稍后伸，頭要直。向兩側拍手齊肩高，繃緊肌肉，屏住呼吸，然后放下手，放松。

2、準備：同上。

雙手舉過頭頂，屏住呼吸，腳后跟不離地向上伸展，回到準備狀態(tài)。

3、準備：坐地，雙腳分向兩側，雙手放身后，手掌支撐。

彎曲右腳，跨過左腳，讓右膝蓋碰地，手掌不許離地，一動不動�；氐綔蕚錉顟B(tài)，放松。換左腳再做。

4、準備：俯臥，雙手胳膊肘彎曲，頭放在手掌上，伸直的雙腳分開齊肩寬。

腹部緊貼地板，稍稍抬起伸直的右腳，屏住呼吸，一動不動。順到準備狀態(tài)，換左腳再做。

5、準備：同上

頭左轉向后看，同時抬起左腳，屏住呼吸，一動不動。回到準備狀態(tài)。頭向左轉抬右腳再做。

6、準備：俯臥，整個身體，靠腳尖和胳膊肘彎曲的雙手的前壁支撐，手掌互對。

以前壁有腳尖為支柱抬起身體離開地板�；氐綔蕚錉顟B(tài)，放松。

7、準備：右側躺地，整個身體，靠右前臂和右手掌支撐。左手伸直貼身體，雙腳也伸直。

右前臂和右手掌用力，抬起身體，連大腿也離地。身體抻直，一動不動。回到準備狀態(tài)，換左側躺地再做。

8、準備：坐地，背要直，收腹，右腳彎曲，腳掌緊貼左腿。彎曲的左腳后伸。右手從身后支撐。左手手掌抱右肩。

扭頭看左腳跟，一動不動。把頭扭回來直視身前，放松。扭頭換方向再做

9、準備“坐地，背要直，收腹，雙腳交叉，左腳在上，手掌貼地。

低頭，下巴貼左膝蓋，放松頸和背的肌肉，一動不動�；氐綔蕚錉顟B(tài)，交叉的雙腳右腳在上再做