簡單易行的辦公室保健操



　　預(yù)備勢：坐在椅上，兩足分開，與肩同寬，全身放松，雙目微閉。　　1、干梳頭——雙手十指作梳，從前向后梳理頭發(fā)10次。

　　2.拍關(guān)頂——右手輕拍頭頂百會(huì)穴10次。

　　3、運(yùn)眼珠——雙目眼珠向上、向下、向左、向右、斜上、斜下，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)10次。

　　4、轉(zhuǎn)頸項(xiàng)——頭頸向上、向下、向左、向右，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)10次。

　　5、轉(zhuǎn)腰部—— 雙手曲肘，虎口向外，拳心向內(nèi)，上半身向左、向右各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

　　6、揉腹部—— 雙手重迭，拳心向內(nèi)，隔空（不接觸皮膚）揉按腹部，正轉(zhuǎn)、逆轉(zhuǎn)各 10次。

　　7、擦背部——雙手放在背部腰間（命門穴兩側(cè)），輕輕上下摩擦10次。

　　8、擦膝蓋—— 雙手放在膝蓋上，同時(shí)向左、向右旋轉(zhuǎn)10次，再用拇指點(diǎn)按足三里（大腿外側(cè)膝眼下三寸）10次

　　9、蕩雙腿——雙腿分別伸直，在空中上下蕩腿10次。

　　10、擦腳底——赤足，在地板上或地毯上摩擦拭0次（或用單手掌心按摩或叩打?qū)��?cè)腳底涌泉穴100次）。

　　收功： 雙手輕輕拍打胸、腹、背及四肢3次。然后，站起身來，伸懶腰和打呵欠各3 次。