運(yùn)動(dòng)不止　不息




　　由于人們生活水平的提高，再加上運(yùn)動(dòng)量減少，白領(lǐng)階層中的“胖子”越來(lái)越多了。身體肥胖不僅給行動(dòng)帶來(lái)不便，更對(duì)身體健康造成很大危害，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)刻不容緩了。

　　盡管對(duì)有多種多樣的說(shuō)法和做法，但實(shí)踐表明：的關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)。目前，專(zhuān)家們認(rèn)為，要一是節(jié)制飲食，二是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，即減少攝入的熱量或者努力消耗體內(nèi)的熱量。

　　一般限制飲食，適當(dāng)減少碳水化合物及脂肪攝入，僅對(duì)輕度肥胖者有效。對(duì)較重的肥胖者在嚴(yán)格限制飲食的同時(shí)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)才可能達(dá)到目的。為此，在制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　從能量消耗的角度來(lái)看，強(qiáng)度中等的運(yùn)動(dòng)（如長(zhǎng)跑），可以持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間，總能量消耗就多。而且中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)除了糖以外，脂肪是供能的重要來(lái)源。根據(jù)這個(gè)道理，時(shí)間長(zhǎng)、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)效果最好。

　　日本愛(ài)知大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療中心提出的運(yùn)動(dòng)方案是：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為最大運(yùn)動(dòng)的40％至60％；每次運(yùn)動(dòng)2．5小時(shí)，消耗能量1004．5至1255．7千焦耳（240至300千卡）；每周運(yùn)動(dòng)3次以上。有人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)最佳的計(jì)算方法是：（220—年齡—安靜）÷2＋安靜。

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)選擇鍛煉全身體力和耐力的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如長(zhǎng)距離步行、慢跑、自行車(chē)和游泳等；鍛煉肌力、肌肉耐力為目標(biāo)的拉力器等靜態(tài)運(yùn)動(dòng)；準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)的伸展體操。尤應(yīng)注意不斷更換運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，以免厭煩。但有高血壓和冠心病時(shí)，不要做等長(zhǎng)（靜力）運(yùn)動(dòng)，以免引起過(guò)快和血壓升高。