選擇最佳運(yùn)動(dòng)量的方法很多,例如指數(shù)評(píng)定法、評(píng)定法、庫(kù)珀評(píng)定法、菲克斯評(píng)定法、疲勞評(píng)定法、簡(jiǎn)便評(píng)定法、階段評(píng)定法等等。由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬(wàn)別,安靜相差15—30%,甚至更多,所以選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來(lái)決定。為了使大家學(xué)會(huì)選擇最佳運(yùn)動(dòng)量的方法,現(xiàn)將世界一些具有典型代表性的方法(計(jì)算公式)簡(jiǎn)介于后:
(一)指數(shù)評(píng)定法指數(shù)評(píng)定法;是采用生理負(fù)荷指數(shù)來(lái)對(duì)照和評(píng)定的方法。具體做法是:每當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉時(shí),相隔2—5分鐘測(cè)一次運(yùn)動(dòng),并記錄每次測(cè)得的數(shù)(以1分鐘的為準(zhǔn)),直到鍛煉結(jié)柬。先求出鍛煉時(shí)的平均,再用安靜除以平均,所得數(shù)值與生理指數(shù)進(jìn)行對(duì)照,即可評(píng)定運(yùn)動(dòng)量的大小。
(二)指數(shù)法指數(shù)法,是指鍛煉時(shí)每分鐘的應(yīng)達(dá)到的次數(shù)。美國(guó)的生理學(xué)家認(rèn)為,用鍛煉時(shí)的來(lái)選擇和評(píng)定最佳運(yùn)動(dòng)量,是一種既簡(jiǎn)便而又行之有效的方法。計(jì)算公式:
(三)庫(kù)珀評(píng)定法庫(kù)珀是美國(guó)著名的生理學(xué)博土,他研究的最佳運(yùn)動(dòng)公式具有代表性,因而被世界各國(guó)廣泛采用。
(四)簡(jiǎn)便評(píng)定法簡(jiǎn)便評(píng)定法是以不同常數(shù)減去年齡所得之差,即是最佳運(yùn)動(dòng)。