人到老年身體各器官機(jī)能逐漸衰老，功能減退，表現(xiàn)為骨骼老化、關(guān)節(jié)僵硬、肌肉萎縮、反應(yīng)遲鈍、行走不便等老年癥。因此，采取積極有效的功能性活動是很重要的。如果每天堅(jiān)持能做些力所能及的跳躍運(yùn)動，對強(qiáng)身健休有好處，能活動筋骨，加強(qiáng)心血管功能和物質(zhì)代謝作用，提高活動能力，增強(qiáng)骨質(zhì)密度，防止骨質(zhì)疏松的良好效果，從而達(dá)到功能性活動的目的，有益健康。下面介紹幾種簡單易行、不受場地器材限制的跳躍運(yùn)動，其做法如下：

第一節(jié)， 原地跳起：兩腳他開站立，兩手在身后相握，膝關(guān)節(jié)稍屈。兩腳用前腳掌蹬地向上跳起、落地，連跳數(shù)次。

第二節(jié)， 開合跳：兩腳向左右跳開兩臂向前擺，兩腳合并跳，兩臂還原，連跳數(shù)次。兩腳向前后跳開，兩臂側(cè)平舉，兩腳合并跳，兩臂還原，連跳數(shù)次。

第三節(jié)， 蛇形跳：兩腿屈膝，上體稍前傾，兩臂向后。兩臂向前擺起，兩腳蹬地向左斜前方、向右斜前方跳，前腳掌著地后兩臂放下，連跳數(shù)次。

第四節(jié)， 踢毽跳：左腳原地跳起，右小腿向左前方擺動。右腳著地后，左小腿向右前方擺動，連跳數(shù)次。

第五節(jié)， 拍腳跳：右小腿屈膝向右側(cè)擺起，用右手折擊右腳外側(cè)。右腳著地后換左腿，動作相同，方向相反，連跳數(shù)次。

第六節(jié)， 擺腿跳 ：左腳原地跳起，右腿屈膝由后向前擺動，兩臂自然擺動。右腳著地后換左腿。動作相同，方向相反連數(shù)次。

第七節(jié)， 跳繩：根據(jù)個(gè)人情況，可做單雙腳的各種跳繩動作。

請注意：每節(jié)練習(xí)后稍加休息，因人而宜，做到身體發(fā)熱、舒適、肌肉略有酸脹感為宜。