慢跑、快走、爬山、游泳、劃船、騎自行車 、跳健美操，都屬于有氧的運動。它的好處是安全性高。雖然有氧運動是安全的，但若不遵守原則仍然會受傷。因此，為安全，應(yīng)掌握和了解一些前、后及中應(yīng)該注意的問題。

一、確保有氧

無論是跑步、游泳、劃船登山還是做有不操，一定要確保有氧(即在最高的65%-80%之間)。因為只有當(dāng)運動時肌肉始終在有氧狀態(tài)下才能更好地進(jìn)行代謝、產(chǎn)生能量和分解脂肪，而不是運動量越大，時間越長就越好。在運動中，當(dāng)你感到喘不過來氣時，就表明機體已處在無氧狀態(tài)下，這時候就應(yīng)該及時調(diào)整運動量，將運動始終保持在有氧區(qū)內(nèi)。另外，有氧運動的時間最好在30分鐘以上，體力較好者可達(dá)1個小時。

二、因身時的正確著裝

有些人并不注意運動著裝，隨隨便便，甚至有的人還脫去了鞋，認(rèn)為光著腳更輕松。這都是不科學(xué)的。時應(yīng)要穿著寬松有彈性的衣服，以動作不受束縛為好。時一定要穿一雙合腳的、彈性較好的鞋，這一點非常重要。因為；人體在運動時，尤其是在跑跳時；地面對人體的反作用力通過腳上的鞋向上傳導(dǎo)，對踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、脊柱、大腦及內(nèi)臟等都不同程度的沖擊，時間一長就會造成關(guān)節(jié)的勞損和其它不良反應(yīng)，如頭暈、惡心等。而質(zhì)量較好的鞋，奇以緩沖地面的反作用力，減少受傷的發(fā)生。追求時尚的女土和先生們在中心鍛煉身體，如果穿上合體的服，會使你的形體清楚地呈現(xiàn)在鏡子里，督促你不斷加油。當(dāng)形體向好的方向發(fā)展變化時，你會產(chǎn)生良好的心理感覺，增強你的自信心，令你更加努力。另外有彈性的服對松弛的肌肉有托扶的作用，會令你看上去不那么松懈，運動更加靈活自如。

三、注意運動衛(wèi)生

在進(jìn)行住房時，應(yīng)注意對關(guān)節(jié)的保護(hù)，避免會節(jié)過度屈伸；膝、踝關(guān)節(jié)要有緩沖等。運動后應(yīng)注意身體的保溫，有些人運動后馬上洗冷水澡、吹電扇、冬天運動后到室外吹風(fēng)去涼快等；這些都會對關(guān)節(jié)造成傷害。因為運動后全身的毛細(xì)血管都是張開的，經(jīng)常受冷刺激，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。 運動中大量出汗，會消耗體內(nèi)的水分，從而影響心臟的輸出能力。所以在運動前1--2小時和運動中都要喝些水，但在運動中飲水不要過多，運動后還要有計劃地飲用些液體，不要等到回渴才想起補充。