鍛煉的好處—從防止慢性健康狀況的出現(xiàn)到提升自信心和自尊心—是很難被忽略的。而且，不管年齡、性別或體格等因素的存在，這些好處都是屬于你自己的。需要更有說(shuō)服力的證據(jù)嗎？那么就一起來(lái)看看鍛煉在以下七種特別的方式下會(huì)怎樣來(lái)改善你的生活。
 
1.鍛煉會(huì)改善你的心情。

度過(guò)了緊張的一天，你想消耗掉多余的能量嗎？去體育館做下練習(xí)或悠閑地散個(gè)30分鐘的步會(huì)有助于你冷靜下來(lái)。

鍛煉可以刺激多種大腦化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)讓你感到比鍛煉前要快樂(lè)得多也輕松得多。要是你定期地進(jìn)行鍛煉，你也會(huì)變得好看點(diǎn)，感覺(jué)也舒服點(diǎn)，定期鍛煉可以增強(qiáng)你的自信心和自尊心。鍛煉甚至?xí)�減少你身上的壓力和焦慮的感覺(jué)。

2.鍛煉能抗擊慢性疾病。

在擔(dān)心著心臟�。肯Ｍ�能避免骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)？定期的鍛煉也許能幫助你。

定期運(yùn)動(dòng)可以幫助你防止——或控制——高血壓的出現(xiàn)。你的膽固醇水平也會(huì)因此而受益。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會(huì)增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會(huì)減少。通過(guò)減少動(dòng)脈內(nèi)斑塊的集結(jié)，這一“組合拳出擊”會(huì)讓血液流動(dòng)得更為順利。

還有，定期鍛煉也可以幫助防止2型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥和某些種類(lèi)癌癥的出現(xiàn)。

3.鍛煉會(huì)幫助你控制住體重。

想減掉多余的重量嗎？那么就將那些用于睡覺(jué)的時(shí)間拿來(lái)散散步或做些其他身體運(yùn)動(dòng)吧。

這并不是件簡(jiǎn)單的事。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗掉一些熱量。運(yùn)動(dòng)得越激烈，熱量消耗得就越多，你也就越容易控制住體重。你甚至不必騰出大把時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)。走樓梯，而不乘電梯。在午飯后休息的時(shí)候去散散步。做商業(yè)活動(dòng)期間可以跳下爆竹。然而更棒的就是關(guān)掉電視，輕松地去散個(gè)步。專(zhuān)注地做下運(yùn)動(dòng)固然好，但是，做了這個(gè)運(yùn)動(dòng)后，接著做做那個(gè)運(yùn)動(dòng)，持續(xù)這樣，一天下來(lái)也是可以消耗些熱量的。

4.鍛煉能讓心臟和肺功能得到加強(qiáng)。

因購(gòu)買(mǎi)食物或一些家務(wù)雜事而搞得喘不過(guò)氣來(lái)了？別就這么認(rèn)輸了。定期的鍛煉會(huì)讓你呼吸得更自如的。

運(yùn)動(dòng)會(huì)給你身體內(nèi)的組織輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)。實(shí)際上，定期的鍛煉會(huì)幫助身體內(nèi)的整個(gè)心血管系統(tǒng)——心臟和血管的血液循環(huán)——更有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。這會(huì)產(chǎn)生很大的作用？那當(dāng)然了！當(dāng)心臟和肺的功能得到更為有效的發(fā)揮的時(shí)候，你就會(huì)有更多的能量去做你喜歡做的事情了。

5.鍛煉可以促進(jìn)更佳的睡眠。

很難入睡？還是很死睡？鍛煉也許能幫助促進(jìn)你在白天進(jìn)行的身體運(yùn)動(dòng)。

一次好的夜間睡眠會(huì)提高你的注意力，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就取決于你了，要是你睡眠質(zhì)量不好，也許你就得在下午稍晚點(diǎn)的時(shí)候去做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后5到6個(gè)小時(shí)后，體溫會(huì)自然地下降，這樣會(huì)有助于入睡。

6.鍛煉會(huì)讓你的性生活重燃戰(zhàn)火。

太累了，過(guò)不了性生活？還是覺(jué)得自己已經(jīng)不成樣子了，而無(wú)法享受那些身體的親密接觸？讓運(yùn)動(dòng)來(lái)拯救你吧。

定期的鍛煉讓你充滿(mǎn)活力，也會(huì)讓你變得更好看，這些也許會(huì)對(duì)你的性生活產(chǎn)生積極的影響。此外鍛煉還有更多的好處。它可以促進(jìn)血液的循環(huán)，而讓你擁有更為滿(mǎn)意的性生活。而且，經(jīng)常鍛煉的男士會(huì)更少出現(xiàn)勃起障礙的問(wèn)題，而不鍛煉的人，尤其是在他們老了之后，他們就更可能出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題。

7.鍛煉是件讓人氣喘吁吁卻很快樂(lè)的事！

在想著星期六下午要做什么嗎？在尋找著適合你全家人的運(yùn)動(dòng)？那么就去鍛煉吧！

不必把鍛煉當(dāng)作一門(mén)苦差事�？梢匀�參加交際舞班。去攀巖或徒步旅行。讓你的孩子去蕩下秋千，或跟他們一起去爬那立體方格鐵架。可以計(jì)劃一次鄰里足球或觸身式橄欖球比賽。找出你喜歡的運(yùn)動(dòng)，然后就去做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要是你覺(jué)得厭煩了，就試些新的東西。運(yùn)動(dòng)了，就一定會(huì)有好處！

你被說(shuō)服了嗎？好。那就從今天開(kāi)始收獲這些由運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處吧！