我今年82歲，大半生從事教育工作。40歲時(shí)患有氣管炎、肺氣腫，經(jīng)常傷風(fēng)感冒、氣喘、咳嗽。雖然服藥有些療效，但常常復(fù)發(fā)，感覺(jué)有點(diǎn)未老先衰。

60多歲退休后，我開(kāi)始練太極拳，感到體質(zhì)漸強(qiáng)，即又練慢跑。經(jīng)過(guò)兩年多的堅(jiān)持鍛煉，身體越來(lái)越好，不患感冒也不咳嗽了。在一次體檢時(shí)，竟未發(fā)現(xiàn)以前的疾病癥狀，真使我感到驚奇，逐漸對(duì)慢跑充滿了信心。

我的慢跑經(jīng)驗(yàn)是：每天早晨，先做幾節(jié)肢體活動(dòng)，喝杯白開(kāi)水或糖水，少吃點(diǎn)食物，輕裝外出慢跑。要循序漸進(jìn)，量力而行，因人而異，持之以恒。我最初只跑幾百米，逐漸增加到5000米和萬(wàn)米，每周最少跑4次。跑后當(dāng)呼吸緩和、脈搏恢復(fù)正常后，即回家洗漱，準(zhǔn)備早餐。這時(shí)感到很舒暢，因而飯量大增，所以我的飯量以早餐最大。由于我的堅(jiān)持，80歲時(shí)到山東醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院體檢，心率、血壓正常，肺活量2700毫升，握力450牛頓，血膽固醇、甘油三酯、血糖含量均較低，體重達(dá)標(biāo)，但不肥胖，只是心電圖顯示有不完全右支傳導(dǎo)阻滯現(xiàn)象。因而我運(yùn)動(dòng)時(shí)不追求速度，不超負(fù)荷。如果感到疲勞，即改步行。

20多年來(lái)，我參加了省內(nèi)外幾十次老年長(zhǎng)跑比賽和健身長(zhǎng)跑，都能從容不迫地跑完全程，而且樂(lè)在其中。我也取得了一些成績(jī)：2000年我參加在大連舉行的第四屆全國(guó)老將田徑比賽，獲得男子80歲以上組5000米競(jìng)走銀牌，繼而在山東省3000米長(zhǎng)跑中獲得金牌。這是對(duì)我最大的鼓勵(lì)，也是我最大的收獲。