人老退顯老，上了年紀(jì)的人容易摔倒，造成嚴(yán)重后果，要防止老人摔倒，需要內(nèi)外兩方面來保駕護(hù)航。外部來說，要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)無障礙的環(huán)境；“內(nèi)部”而言，則要靠老人鍛煉自身的平衡感。如果你的平衡感現(xiàn)在還不錯(cuò)，又想把這種水平保持下去，不妨試試美國梅奧診所專家介紹的練習(xí)方法。

動(dòng)作一：扶墻前抬腿

一手扶墻，并將對(duì)側(cè)的腿輕輕抬離地面，堅(jiān)持5秒，重復(fù)至少5次，然后換另一條腿做同樣的練習(xí)。

動(dòng)作二：腳尖前著地

兩腳分開站立與肩同寬，將兩只手抬到肩膀附近，手掌伸開，掌心向前。將右掌向前推，左腳同時(shí)向前邁，然后腳尖點(diǎn)地。手掌與腳都還原，換成左掌朝前推，右腳向前，腳尖點(diǎn)地。重復(fù)至少5次。

動(dòng)作三：抬腿練習(xí)

雙腳分開站立與肩同寬，平行伸展兩臂至胸前，抬起左腿，并向后彎曲，堅(jiān)持5秒鐘。重復(fù)該動(dòng)作5次，并換另一條腿重復(fù)相同動(dòng)作。如果這個(gè)練習(xí)對(duì)你來說很簡單，可以嘗試在生活中多用單腿站立，如在做飯時(shí)抬起一條腿，或在讀報(bào)、看電視時(shí)這樣做。這個(gè)練習(xí)做得越多，平衡感越好。

動(dòng)作四：太極

打太極時(shí)要緩慢，動(dòng)作之間要自然銜接，不能停頓。太極可以增強(qiáng)身體平衡感，防止老人摔倒，長期練習(xí)還可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，幫助更好地維持平衡。不過，關(guān)節(jié)、脊椎或心臟有某些疾病的人，練太極前需要先咨詢醫(yī)生是否適合。

平衡感練習(xí)需要堅(jiān)持，盡量每天練一次。最初練習(xí)時(shí)，可以手扶桌子或墻以保持平衡，然后改用指尖接觸以漸漸脫離這些物體的幫助。如果自己實(shí)在站不穩(wěn)，也可以找周圍的人幫忙。