家庭保健心理生活保健四季保健飲食保健科學(xué)養(yǎng)生人群保健疾病亞健康康復(fù)保健家庭醫(yī)生生活誤區(qū)健康資訊男科

簡(jiǎn)單保健 兩分鐘動(dòng)一下手腳也是健身

時(shí)間：2009-07-07  來源：  作者： 我要糾錯(cuò)

兩分鐘的時(shí)間夠短了吧，但照樣可以，特別適合那些以沒時(shí)間為借口而不的人。

早上醒來時(shí)把墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體；做仰臥起坐3次；把墊在背后，收腹使腳尖越過頭部和床面接觸；手抱頭，兩膝彎曲并攏，輪流倒向左右側(cè)，并使膝蓋接觸到床面，但兩手肘不動(dòng)緊貼床面。

穿好褲子做快速深蹲，兩腳開立，與肩同寬，下蹲和起立時(shí)挺胸直腰，兩手平舉，兩腳均勻用力，蹲要蹲到底，起要起得快。開始時(shí)輕跳幾次，然后可換為原地連續(xù)輕跳。這樣，既能增強(qiáng)腿部力量，同時(shí)還鍛煉了心臟，提高心肺功能。

掃一掃在手機(jī)打開當(dāng)前頁
  • 上一篇:老法新做:仰臥起坐只動(dòng)腿
  • 下一篇:每天早上梳頭50次以上可以養(yǎng)生
    • 無相關(guān)信息
    健康知識(shí)

    健康圖文信息
    紅云制藥攜手分眾，打造“消積食，順胃氣”消費(fèi)新選擇
    紅云制藥攜手分眾，打造“消積食，順胃氣”