1.運(yùn)動的種類——有氧運(yùn)動優(yōu)于無氧運(yùn)動
　　
　　有氧運(yùn)動，像步行、慢跑、游泳或騎腳踏車等。無氧運(yùn)動，例如短距離跑、舉重等。兩者比較起來，有氧運(yùn)動的強(qiáng)度較弱，所需時間較長，能量的來源是糖及脂肪酸，且安全性高，效果主要在功能上的改善。無氧運(yùn)動會對心臟、肺部等器官造成負(fù)荷。
　　
　　2.運(yùn)動的時間——1次10分鐘以上，1天20分鐘以上
　　
　　肺部和心臟透過血管將充分的營養(yǎng)和氧氣輸送到必要的組織需要一定的時間。要讓各組織在有氧氣的情形下工作需花3～5分鐘，所以如果在5分鐘左右就停止運(yùn)動的話，就無法收到很好的效果。持續(xù)維持每次運(yùn)動10分鐘以上，同時一天合計至少要運(yùn)動20分鐘以上。
　　
　　3.運(yùn)動的強(qiáng)度——測量運(yùn)動時的脈搏數(shù)
　　
　　脈搏數(shù)是用來判斷該運(yùn)動是否適量，最理想的運(yùn)動強(qiáng)度是最大氧氣攝取量的50％左右。而脈搏數(shù)的測定法為運(yùn)動4～5分鐘后，測量脈搏15秒鐘乘以4即可。
　　
　　4.運(yùn)動的頻率——每周3回以上
　　
　　每日能運(yùn)動當(dāng)然最好，但對于繁忙的現(xiàn)代人來說并不容易，若要期待運(yùn)動的效果，則每隔一日運(yùn)動，每周運(yùn)動3日為佳。

　　5.運(yùn)動的持續(xù)——要有恒心