終日面對(duì)電腦的白領(lǐng)工作者以及經(jīng)常打游戲的青少年，有時(shí)會(huì)感到手掌發(fā)麻，或者食指在拖曳鼠標(biāo)時(shí)容易抽筋，這些癥狀都是“鼠標(biāo)手”。

由于長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)、鍵盤(pán)造成腕部神經(jīng)壓迫，導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)麻、脹、疼、痙攣。

這些動(dòng)作主要訓(xùn)練腕部力量和手指靈活性，來(lái)緩解肌肉持續(xù)的僵硬。當(dāng)然，患“鼠標(biāo)手”一側(cè)的肩部比另一側(cè)肩部有勞損、酸痛等癥狀，因此肩部訓(xùn)練也必不可少。

動(dòng)作１：用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕２５次。

功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺(jué)。

動(dòng)作２：手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，各２５次，鍛煉腕屈肌。

功效：防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強(qiáng)手腕力量。

動(dòng)作３：舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開(kāi)雙手的五指，每次２０至３０秒鐘，做２至３次。

功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。

動(dòng)作４：吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各做１０次。

功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。

動(dòng)作５：用一只手的食指和拇指揉捏另一只手手指，從大拇指開(kāi)始，每指各做１０秒鐘，平穩(wěn)呼吸。

功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。

動(dòng)作６：雙手持球??如網(wǎng)球，或持手掌可握住的物品??如水果等，上下翻動(dòng)手腕各２０次。球的重量可依自己力量而定。

功效：增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。

動(dòng)作７：雙掌合什，前后運(yùn)動(dòng)摩擦至微熱。

功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán)。

動(dòng)作８：左手臂向右拉伸時(shí)，頸部向左拉伸，注意手臂不要過(guò)高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持３０秒至４５秒，換右手臂。