拉伸筋骨是KEEPFIT的最佳方案，每天睡覺前，在床上折騰1分鐘，堅持2星期左右，你就會看到效果！

每節(jié)動作只需要堅持5秒鐘左右，就能夠增加肌肉，當身體的肌肉增加后，體質(zhì)就會轉(zhuǎn)變，換句話，基礎(chǔ)代謝和體質(zhì)息息相關(guān)。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身體也就轉(zhuǎn)化為易消耗脂肪的體質(zhì)。

一、原理解釋：

你可能會質(zhì)疑，各節(jié)運動只保持區(qū)區(qū)5秒，就能夠鍛煉肌肉？

這5秒鐘的姿勢保持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達肌肉力量的提升，所有被稱為：肌肉鍛煉運動(Isometrics)。這個鍛煉方式是要在短時間內(nèi)將力度發(fā)揮到極限。因此，別看只有5秒鐘，感覺并不輕松，所以效果也相當理想。另外，每個動作不只做一次，而是重復4-5次。

二、鍛煉效果：

對全身的肌肉都有提升的效果，是效果極其突出的姿態(tài)訓練，重復4～5次。

三、鍛煉要點：

手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲；

臀部：將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。

腳部：雙膝不要彎曲，腳伸直。

1、練就水蛇腰

鍛煉效果：鍛煉腰部外側(cè)，消除多余贅肉，重復4-5次。

鍛煉要點：側(cè)身，右手按地，

2、消除麒麟臂(一)

鍛煉效果：鍛煉手臂外側(cè)，消除多余贅肉，重復4～5次。

鍛煉要點：將一條毛巾旋轉(zhuǎn)后，圈在左腳膝蓋內(nèi)，然后用右手拉住，腳向反方向推，手肘要保持90度。換另一條腿。

3、消除麒麟臂(二)

鍛煉效果：鍛煉手臂外側(cè)，消除多余贅肉，重復4～5次。

鍛煉要點：以雙肘支撐上半身，臀部偏離地面少許，如果實在無法做到，貼住地面也可以，注意手肘保持110度彎曲。

4、消滅肉后背

鍛煉效果：鍛煉手臂外側(cè)，消除多余贅肉，重復4～5次。

鍛煉要點：以雙肘支撐上半身，臀部偏離地面少許，如果無法做到，貼住地面也可以，手肘保持110度彎曲。

鍛煉效果：鍛煉背部，消除多余贅肉，重復4～5次。

鍛煉要點：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。

5、1分鐘操鍛煉要點

A、洗澡后，肌肉在松弛狀態(tài)下再進行鍛煉

如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴后練習。

B、動作不要過急，要慢慢保持姿態(tài)

只有在保持固定姿態(tài)的時候，肌肉才能夠得到鍛煉。

C、注意保持呼吸

一用力呼吸就停止，這樣血液循環(huán)受到破壞，會增加心臟負擔。

D、想短時間達到效果，就要集中精力

5秒鐘就達到效果，關(guān)鍵是在這5秒將力度發(fā)揮到最大。