有研究表明，一天之中下午3時(shí)至7時(shí)人對運(yùn)動(dòng)刺激較為敏感，此時(shí)段內(nèi)的鍛煉效果最為理想。北京郡王府陽光康漫管理中心的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家周大夫提示“夜生活“者：
1．從人體生理狀態(tài)的角度來說，晚7點(diǎn)到10點(diǎn)正處于身體機(jī)能比較旺盛的活動(dòng)期，適當(dāng)?shù)腻憻捠呛苡泻锰幍模且杏涍\(yùn)動(dòng)前不能大量進(jìn)食。由于晚上的時(shí)間多和晚餐相沖突，最好下班后吃一些水果、含糖的食物再去，以不餓為限，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充熱量可以使人的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)達(dá)到最好，取得滿意的效果。
2．原則上，飯前30-45分鐘、飯后90-150分鐘、睡前120-180分鐘內(nèi)不要進(jìn)食，但可以根據(jù)自己的身體條件靈活掌握。運(yùn)動(dòng)后吃一些蛋白和維生素含量高的食物，如奶制品、蛋類、易消化的豆制品（豆?jié){）等。由于距離睡覺時(shí)間較近，應(yīng)避免吃糖和脂肪含量高的食物。
3．不提倡有些者，尤其是女性，把吃晚飯的時(shí)間用來而“節(jié)食一頓“的做法。運(yùn)動(dòng)后不適當(dāng)進(jìn)食，就會使身體處于低供應(yīng)、低消耗的狀態(tài)，新陳代謝率降低，脂肪燃燒的速度也下降，反而達(dá)不到減肥的目的。
4．晚上要根據(jù)自己的情況選擇強(qiáng)度合適的項(xiàng)目，神經(jīng)衰弱、體質(zhì)差的人不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，以能睡好覺、第二天不覺得疲勞為宜。
