運動健身已是常識，但是如果不排除下列最常見的運動誤區(qū)，不僅沒有健身效果，相反還會傷害身體。

　　誤區(qū)一：只有出汗才算運動有效。

　　出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，有人屬前者，而有人屬后者———與遺傳有關。

　　誤區(qū)二：肌肉疼痛說明鍛煉得好。

　　肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓練不當。由于肌肉運動過快，肌肉組織中的乳酸濃度增加，產(chǎn)生堆積，從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛。當停止運動后，疼痛自然逐漸消失。

　　誤區(qū)三：大運動量有助于迅速減肥。

　　只有堅持長期訓練，消耗大量的熱量，對肌肉產(chǎn)生很強的作用，才能達到減肥的目的。

　　誤區(qū)四：每天20分鐘鍛煉絕對必要。

　　不一定。一般說來每周3次，每次15分鐘就夠了。請記住四個字：堅持、經(jīng)常。

　　誤區(qū)五：經(jīng)過一段時間運動后肌肉就不會萎縮。

　　運動停止后幾個月，就會長出脂肪。所以，運動不是一勞永逸的事情，運動的間隔時間不宜過長。欄目顧問：竇文浩，北京體育大學教授，走跑技術研究生組組長。