誤區(qū)一：“我又不是專業(yè)運動員，干嗎還要做準(zhǔn)備活動”

其實，普通人的健身鍛煉一樣需要在運動開始時做好充分的準(zhǔn)備活動。

準(zhǔn)備活動可以讓體溫升高，增加肌肉力量，避免運動損傷（如肌肉和韌帶拉傷）還能提高心肺等
內(nèi)臟器官及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平，更好地適應(yīng)運動的需要。

一般來說，準(zhǔn)備活動至少要５—１０分鐘，活動形式以快走、慢跑和全身性參與的徒手體操較適宜，如能結(jié)合自己的鍛煉項目做一些相似的動作練習(xí)就更好了。在運動量上，適宜的準(zhǔn)備活動之后身體微微出汗，有活動開了的暢快感。

誤區(qū)二：“鍛煉就得早起，而且一旦開始，就要風(fēng)雨無阻地堅持才會有成效”

堅持鍛煉的決心和意志是值得肯定的，因為身體對健身運動產(chǎn)生的良好適應(yīng)需要８—１２周的時間，并且這種鍛煉的“痕跡”要想維持，也需要長期堅持。但具體的戶外鍛煉時間，應(yīng)該視季節(jié)和氣候而定。

從一年四季來看，春、秋季可以日出而練，夏季最好在上午９點以前、下午４點以后相對涼爽的時候鍛煉，冬季鍛煉則最好在上午９點以后、下午４點以前溫度相對較高的時間進行。對一些在健身房運動的朋友來說，以方便工作和生活的安排為準(zhǔn)，避開進餐前后的半小時即可。

值得注意的是，經(jīng)過一夜的休息，人體血液循環(huán)的速度相對較低，后半夜到晨起前的血液較黏稠，因此，建議老年朋友不要過早起床鍛煉身體，以免發(fā)生心腦血管方面的危險。此外，在一些惡劣的氣候條件下，人們的身體免疫力下降最好不要進行戶外活動，可在家因地制宜地做些運動。

誤區(qū)三：“只有大運動量的鍛煉才能有效果”

其實，健身鍛煉未必一定要出大汗才能有效果。

研究表明，快走、慢跑、騎自行車、游泳、爬山、健身操、太極拳等有氧運動是健身的首選。相反，像賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河等速度快、爆發(fā)力過猛的無氧運動，不宜用作健身保健。