人的一生有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，睡覺(jué)自然少不了床褥和枕頭，那么什么樣的寢具更有助于舒適的睡眠呢?

　　床褥：

　　床褥應(yīng)有“護(hù)脊”作用，最簡(jiǎn)單的方法就是親自躺在床褥上試一下。先做仰臥，最好是感受到腰、背部都能貼這床褥，讓床褥充分地承托著，自覺(jué)舒適，穩(wěn)實(shí)。如果床褥太堅(jiān)硬、彈性差，平臥在其上，腰部不能貼著床褥，形成一個(gè)空隙，可讓一只手放平的手掌通過(guò)。這樣的床褥對(duì)腰背就不能提供體貼的承托，使腰背不能充分放松。還有一種情況就是平臥時(shí)全身(尤其是盆骨處)下墜，腰背彎曲，則表明床褥太松軟，缺乏應(yīng)有的承托和支撐力，會(huì)使睡眠者醒后覺(jué)得腰酸背痛。

　　值得注意的是，腰痛的人則適宜選擇較硬的床褥，可在木板床上加一塊薄的、有少許柔軟度的墊褥。

　　枕頭：

　　理想的枕頭能充分承托頭、頸部，使人感覺(jué)舒適放松，又要高低合適，以保證仰臥或側(cè)臥在枕頭之上，頸椎保持在坐位或直立位時(shí)的自然的弧度。因此，專(zhuān)家建議，不宜采用高枕頭，以免頸部在仰臥時(shí)過(guò)于屈位，日久就會(huì)發(fā)生頸椎勞損。

　　在使用木棉或羽毛充塞的枕頭，要求仰臥時(shí)，枕頭中間的高度約相當(dāng)于睡眠者1個(gè)拳頭(豎立)高。一般健康人比較適合的枕頭高度厚度為6-12厘米，保證在仰臥時(shí)頸前屈不超過(guò)15-20度。

　　經(jīng)常睡眠欠佳，甚至失眠的人，應(yīng)選用枕芯豐滿(mǎn)松軟，輕柔舒適的枕頭。這類(lèi)睡枕最容易使人頸部肌肉及肩胛部肌肉放松，有助于全身和精神的放松，起到催眠的效果。

（實(shí)習(xí)編輯：李曼菁）