清掃體內(nèi)4大污點(diǎn)
我們的身體常常來者不拒，只要是吃下的、身邊接觸的，都不容分說納入體內(nèi)。這樣一來，該進(jìn)不該進(jìn)的出入隨便，就免不了在體內(nèi)留下隱患，打發(fā)不掉，慢慢地給身體帶來危害。通過評比，體內(nèi)污點(diǎn)的前四名是：毒素、脂肪、血黏度太多，水分太少，俗稱“三多一少”。
像蘋果，有時表里未必如一，外表可能鮮艷紅潤，里面一個小污點(diǎn)卻可能從內(nèi)“壞”到外。我們的身體不是設(shè)計好的程序，很多時候不免疏于管理，身體吸收各種物質(zhì)有的太多，有的太少。多的尾大不掉，少的災(zāi)荒四起，這就成了體內(nèi)的“污點(diǎn)”�？词羌t蘋果，怎么做才真是蘋果紅？
你的身體有污點(diǎn)嗎？
1、肌膚粗糙，經(jīng)常為皮膚煩惱
2、面色很差
3、看上去比實(shí)際年齡老很多
4、有便秘?zé)⿶?
5、容易疲倦
6、經(jīng)常肩痛、腰痛、痛經(jīng)
7、上5 樓會氣喘
8、怕冷
9、喜歡喝冷飲、吃冷餐
10、酷愛甜點(diǎn)
11、不太喜歡蔬菜、水果
12、每餐必有魚或肉
13、經(jīng)常喝酒
14、到超市必采購方便食品或膨化食物
15、熬夜
16、睡眠時間不足6 小時（包括6 小時）
17、感到壓力
18、吸煙
19、喝水不多
測試結(jié)果：
�。�、選“是”在10 個或以上：
你的身體污點(diǎn)太多，肌膚和內(nèi)臟狀態(tài)都很差，需要馬上改變生活習(xí)慣。
２、選“是”在5－9 個：
你的身體有些污點(diǎn)，內(nèi)環(huán)境比較虛弱，需要逐漸改善，否則你的會滑坡。
�。�、選“是”在4 個以下：
你的身體污點(diǎn)很少，身體，但是不要大意，要盡量改善那些你打勾的項(xiàng)目。
毒素太多，體內(nèi)不潔
說是毒素那么怕人，其實(shí)不過是體內(nèi)多余的垃圾。來源主要有兩個：食物消化、吸收后產(chǎn)生的代謝廢物滯留；環(huán)境中得來的各種污染在體內(nèi)沉積。每人每天都在不斷地吸入這些垃圾，五臟六腑及血液或多或少都有貯存，只要排除得快，便算得上。如果毒素殘留越來越多，超過身體排除功能負(fù)擔(dān)，就會成為體內(nèi)的障礙。
毒素影響了什么：
殘留在呼吸系統(tǒng)，使得經(jīng)常感冒、咳嗽、氣管敏感、哮喘；
殘留在胃腸道， 使得有口氣、偶發(fā)便秘、惡心、嘔吐、腹瀉；
殘留在皮膚，使得皮膚出現(xiàn)斑點(diǎn)、過敏、暗瘡粉刺、濕疹；
殘留在骨骼，使得腰背疼痛、關(guān)節(jié)痛；
殘留在大腦，使得失眠、焦慮、抑郁、容易疲倦、神經(jīng)緊張。
肺臟排毒：肺臟是最易積存毒素的器官之一，每天的呼吸將約8000 升空氣送入肺中，空氣中漂浮的細(xì)菌、病毒、粉塵等有害物質(zhì)也隨之進(jìn)入到肺臟。
1、主動咳嗽 在空氣清新的地方或雨后練習(xí)深呼吸，然后主動咳嗽幾聲，幫助肺臟排毒。
2、多吃黑木耳 黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可以清肺、清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。
腎臟排毒：腎臟是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質(zhì)分解后產(chǎn)生的廢料，并通過尿液排出體外。
1、不要憋尿 尿液中毒素很多，若不及時排出，會被重新吸收入血，危害全身。
2、充分飲水 水可以稀釋毒素的濃度，而且促進(jìn)腎臟新陳代謝，將更多毒素排出體外。特別建議每天清晨空腹喝一杯溫水。
3 多吃蔬果 黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒。
大腸排毒：食物殘余在細(xì)菌的發(fā)酵和腐敗作用下形成糞便，此過程會產(chǎn)生吲哚等有毒物質(zhì)，再加上隨食物或空氣進(jìn)入人體的有毒物質(zhì)，需要盡快排出體外。
1、每日規(guī)律排便 縮短廢物在腸道停留的時間，減少毒素的吸收。最好時間定在清晨。
2、生吃蔬果 生的蔬菜果汁中含有豐富的纖維素，相對于熟的蔬菜來說更容易被吸收，能夠促進(jìn)腸道的蠕動，排出體內(nèi)的代謝物。
肝臟排毒：肝臟是人體最大的解毒器官，各種毒素經(jīng)過肝臟的一系列化學(xué)反應(yīng)后，變成無毒或低毒物質(zhì)。
1、練習(xí)瑜伽 瑜伽是頂級的排毒運(yùn)動，通過把壓力施加到肝臟等解毒器官上，改善器官的緊張狀態(tài)，加快其血液循環(huán)，促進(jìn)排毒。
2、多吃苦瓜 苦味食品一般都具有解毒功能�？喙现杏幸环N蛋白質(zhì)能增加免疫細(xì)胞活性，清除體內(nèi)有毒物質(zhì)。
皮膚排毒：皮膚受“內(nèi)毒”影響最明顯，但也是排毒見效最明顯的地方，能夠通過出汗等方式排除其他器官很難排出的毒素。
出汗 每周至少進(jìn)行一次使身體出汗的有氧運(yùn)動，排出其他器官無法解決的毒素。
血液太稠，器官缺氧
照理說，血液該在體內(nèi)潺潺流過，如同一只溫暖的手撫慰每一個饑餓的細(xì)胞。但在甜食、壓力、缺乏運(yùn)動、嗜煙酒的夾擊下，它變得黏稠了，形如一頭老牛、一輛破車，在血管腔內(nèi)慢慢爬行。于是，細(xì)胞供養(yǎng)不足，有些站得遠(yuǎn)的細(xì)胞干脆什么也沒得到，破壞內(nèi)的行動在這里開始了�！ �
血液黏稠影響了什么：
血液黏稠的女性，身體隨時隨地都可能出毛病， 經(jīng)常覺得倦怠，容易焦慮，不能集中精神，經(jīng)常頭痛，肌膚干燥敏感，頭發(fā)枯黃，手足冰冷，肩痛，痛經(jīng)。
凈化血液之醫(yī)療手段：中醫(yī)按摩四大總穴
分別是膝眼下三寸的足三里穴、奈窩中間的委中穴、手背虎口下一寸的合谷穴，還有雙手虎口交叉、食指所壓處的列缺穴。這四個穴位是人體總穴，權(quán)限覆蓋大部分器官，所以血液黏稠造成的淤血問題，基本可以靠這四穴來研究解決。每個穴位按3分鐘，以微感酸脹為度。
兩類食物凈化血液
預(yù)防血液中膽固醇氧化的食物，可以避免氧化物附著在血管壁上，使血液循環(huán)受阻、血管變脆
綠茶 綠茶含有的苦澀成分可以減少膽固醇的作用，同時抑制血糖上升。
大豆類食物 豆類中的異黃酮與雌激素作用類似，可以預(yù)防脂肪氧化和膽固醇黏著血管壁。
紅酒 紅酒中含有多酚，適量喝可以預(yù)防膽固醇氧化。
含維生素C、E 和胡蘿卜素的食物 例如西蘭花、檸檬、果仁、胡蘿卜，能改善血液黏稠度。
令血液流動的食物
不飽和脂肪酸 包括沙丁魚、秋刀魚、三文魚、金槍魚等，它們含有DHA、EPA 等不飽和脂肪酸，可以抑制血小板凝固，幫助溶解血栓，增加“好膽固醇”的含量，令血液清澈。
食物纖維 海藻、香菇、芋頭等，它們含有的食物纖維可以吸收、分解膽固醇，然后排出體外。
檸檬酸 包括醋、檸檬等，它們含有的檸檬酸可以促進(jìn)排出血液中的廢棄物，抑制血小板凝固和附著在血管壁上。
吐故納新 體內(nèi)
一不吐故，二不納新，何來體內(nèi)吐故，納新，然后人體或行或止或憂或思。永動機(jī)可以這樣，永不會停止、永不會生銹，可惜人體不是設(shè)置好的機(jī)器，永遠(yuǎn)會有各種障礙冒出頭來。該運(yùn)走的垃圾運(yùn)不走，該發(fā)給各處的供給發(fā)不下去，街上堆滿垃圾，家中糧食光光，內(nèi)社會一片混亂。我們不妨一一點(diǎn)數(shù)，拔除障礙，內(nèi)臟正常工作可以恢復(fù)，年輕也由體內(nèi)散發(fā)出來。
脂肪太多，內(nèi)臟加負(fù)
在為“代謝綜合癥”定罪時，我們不能像歐美人那樣簡單地以腹圍為標(biāo)準(zhǔn)，而要同時符合若干條款才獲批準(zhǔn)。單位體檢時可能意外發(fā)現(xiàn)，體重正常的人和豐滿級人物同屬“脂高”級別。醫(yī)生說，那是因?yàn)閬喼奕藘?nèi)臟肥胖，同樣的脂肪人家明目張膽地貼在面兒上，我們偷偷藏在身體里，負(fù)累的內(nèi)臟不能正常工作，內(nèi)受到影響也就合情合理了。
脂肪堆積影響了什么：
脂肪增加最容易停留在身體中段，形成典型的“啤梨體形”；
堆積到肝臟，形成脂肪肝，進(jìn)而影響身體控制血糖的能力，形成糖尿病；
堆積到血液，會形成動脈硬化，引起心血管疾病。
減脂食物
1、海藻、根類蔬菜 這些食物含有纖維素，可以吸收多余的脂肪，有助于排泄。
2、辣味食物 包括辣椒、胡椒、大蒜，它們能溫暖身體，促進(jìn)新陳代謝，加速燃燒、分解脂肪。
3、大豆 含有“大豆皂草甙”，可以減少多余脂肪的積聚。
減脂運(yùn)動
1、高強(qiáng)度間隔鍛煉 在每5 分鐘的慢跑中插入一個30 秒的全速疾跑，或在單調(diào)的走路練習(xí)中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由于身體正在劇烈運(yùn)動中，因此可以燃燒更多的卡路里。
2、修正仰臥起坐 和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平；雙手放在身前；每次身體放松恢復(fù)平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認(rèn)收縮時吐氣，放松時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90 度。這些是幫助我們別離腹部肥胖的要訣。
3、月經(jīng)前兩周內(nèi)鍛煉加倍 雌激素能促進(jìn)人體將脂肪轉(zhuǎn)為能量，增加10~15% 的代謝速率，月經(jīng)前兩周內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可以多消耗掉30% 的脂肪。
水分太少，影響身體功能
水分對于身體，就像石油對于汽車、電能對于電器一樣重要。人體內(nèi)的血漿中水分占92%，肌肉組織中水分占80%，其他組織或器官中水分占50%。我們所有的生理活動——營養(yǎng)素的運(yùn)輸、廢物的排泄、減肥、滋潤皮膚都離不開水，水缺乏是內(nèi)最大。
缺水影響了什么：
缺水在肺臟，引起咳嗽、皮膚和頭發(fā)干燥；
缺水在腎臟，引起排尿減少，有害物質(zhì)載體內(nèi)蓄積；
缺水在胃腸道，引起消化不良；
缺水在口腔，引起口氣、齲齒、口腔潰瘍；
缺水在皮膚，引起皮膚過敏、出現(xiàn)皺紋。
每天喝兩升水還是缺水，身體為什么留不住水？
1、缺少運(yùn)動，身體新陳代謝降低，肌肉和膠原蛋白減少，皮膚變薄，導(dǎo)致保水能力下降、身體含水量降低；
2、身體將喝下的水轉(zhuǎn)換到細(xì)胞中的能力降低；
3、喝咖啡、可樂、酒精與茶等含咖啡因飲料太多，增加了身體排尿和脫水。
一天聰明補(bǔ)水計劃
早晨起床時一杯：早晨醒來時，身體各組織器官完成了新陳代謝，積聚了很多廢物，此時喝水可以使副交感神經(jīng)興奮，刺激腸道活動，促進(jìn)胃腸蠕動，排出宿便。
早餐前一杯：經(jīng)過一夜的睡眠，身體普遍缺水，喝水可以促進(jìn)消化液分泌，有助于吸收。
午餐前一杯：在空調(diào)房間里坐了一上午，喝些水可以滋潤皮膚、潤滑腸道。
外出后一杯：冬天天氣干燥，呼吸時會排出水分，而且在室外灰塵、細(xì)菌容易進(jìn)入身體，外出歸來后喝水不僅補(bǔ)充身體所需，而且可以促進(jìn)有害物質(zhì)的排出。
晚餐前一杯：晚餐不要吃得太飽，這杯水可以在餐前喝，甚至邊吃邊喝，可以稀釋胃液，抑制食欲，避免飲食過量。
沐浴前一杯：沐浴時室溫升高，喝水能促進(jìn)排汗，同時排出體內(nèi)的廢物。
沐浴后一杯：為了彌補(bǔ)排汗帶走的水分，浴后可以補(bǔ)充飲水。睡前一杯：要睡覺了，身體準(zhǔn)備關(guān)門做掃除，此時喝些水有助于清理體內(nèi)毒素。
