現(xiàn)代6字訣
運動可以使氣血的運行更加通暢，全身各臟腑器官得到充分的營養(yǎng)供應(yīng)，代謝廢物及時排出體外，從而保持充沛的精力，強(qiáng)健的體魄�！ 〕z傳因素外，生活方式對有很大的影響，許多慢性病，如肥胖、高血壓、冠心病、糖尿病、血脂異常、腫瘤等，均與不良的生活方式有關(guān)，倡導(dǎo)的生活方式，就可以起到防病和治病的作用。
40歲前吃九分飽
40歲后吃八分飽
50歲后吃七分飽
60歲后吃六分飽
現(xiàn)在，人們總體上吃得偏多。有相當(dāng)一部分人因長期飽食或過食而患病，而控制飲食病情就能減輕。成年后，人的生長發(fā)育已經(jīng)完成，對飲食的需要僅僅是維持代謝的平衡，如果攝取了過多的營養(yǎng)物質(zhì)，不僅加重臟腑代謝的負(fù)擔(dān)，而且超過需要的部分還會變成“毒物”，如高血糖、高血脂對的許多器官有毒害作用而不是營養(yǎng)作用�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常飽食，腸胃血液增多，大腦供血被迫減少，長期下去還會引起記憶力下降，思維遲鈍，大腦早衰。成年后器官功能逐漸衰退，到了老年期，各器官功能都處于低下狀態(tài)，所以應(yīng)根據(jù)不同年齡段來確定飲食量。40歲以前可以吃九分飽，40歲后吃八分飽，50歲后吃七分飽，60歲后吃六分飽。當(dāng)然，這只是對大多數(shù)人而言，不同的人應(yīng)根據(jù)自己的活動量來確定進(jìn)食的量。
對于老年人及患病的人，還要強(qiáng)調(diào)少吃多餐。因為老年人和患病的人，胃腸道的消化能力很弱，一次吃多就會鬧病，出現(xiàn)胃脹、噯氣，甚則胃痛、嘔吐、泄瀉等。美國加州大學(xué)對老鼠所進(jìn)行的實驗顯示，老年后減少食物熱量的攝入有助于延長壽命。此前已有研究證實，出生后不久就開始減少食物熱量攝入的老鼠，比正常老鼠壽命長，但這項研究首次發(fā)現(xiàn)，老年后才開始限制食物攝入量，也可達(dá)到同樣的效果。只要能提供足夠的營養(yǎng)，低熱量飲食都有助于延長壽命。對食物攝入量的限制，可延緩和預(yù)防包括癌癥在內(nèi)的老年易患病。
每天步行25分鐘或做下蹲運動5分鐘
現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，工作壓力大，許多人整天坐在電腦前、會議室、車子里，活動的時間很少，從而造成頸椎病、腰背痛等職業(yè)病發(fā)病率大幅上升。長期缺乏必要的體力活動，體內(nèi)氣血的運行就會遲緩而不通暢，的排毒管道就會壅滯，體內(nèi)的代謝產(chǎn)物就不能及時
排出體外，蘊(yùn)積在體內(nèi)的毒素就會危害。會出現(xiàn)腰酸背痛，精神萎靡，頭昏心悸，倦怠乏力，失眠多夢等癥狀，所以中醫(yī)理論有“久臥傷氣、久坐傷肉”的說法。
運動可以使氣血的運行更加通暢，全身各臟腑器官得到充分的營養(yǎng)供應(yīng)，代謝廢物及時排出體外，從而保持充沛的精力，強(qiáng)健的體魄。運動不僅能健身，而且還能治病，適量運動對糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎和背疼、胃潰瘍、健忘癥等有明顯的治療作用。許多人不活動總以沒時間為借口，其實運動并不需要很多時間，每天只要步行25分鐘或做下蹲運動5分鐘，就可以起到鍛煉的作用，關(guān)鍵是要養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。
子時（23～1點）以前上床
午時（11～13點）休息30分鐘到1小時
現(xiàn)代社會人們喜歡過夜生活，晚上睡得很晚，這對是有害的，擾亂了正常的生物節(jié)律。有的人是“夜貓子”，像已故著名作家路遙，他的工作方式是“早晨從中午開始”，為此他付出了英年早逝的代價。不僅僅是量的問題，夜晚與白天相等時間的價值是不同的，根據(jù)“天人合一”的觀點，宇宙天體的運行與陰陽的變化是息息相關(guān)的，順應(yīng)自然變化規(guī)律的能起到平衡陰陽作用，反之則破壞陰陽平衡。
子午覺是古人養(yǎng)生法之一，就是每天于子時、午時入睡。夜半子時為陰陽大會，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長眠。夜晚應(yīng)該在子時（23～1點）以前上床，在子時進(jìn)入最佳狀態(tài)，最能養(yǎng)陰，效果最好。午覺只需在午時（11～13點）休息30分鐘到1小時即可�，F(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，夜間0～4點，機(jī)體各器官功能降至最低，中午12～1點，是交感神經(jīng)最疲勞的時間，因此子時和午時的質(zhì)量最好，符合天地陰陽規(guī)律。相關(guān)統(tǒng)計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意義。
