擺脫無(wú)間道的解決方案

　　眼下，不少男士好像陷入了無(wú)間道，表面上看他們事業(yè)成功，擁有令人羨慕的家庭，實(shí)際上他們?cè)诠ぷ髦袇s飽嘗壓力與挫折；在家庭生活中與妻子關(guān)系緊張，缺乏性生活，與孩子情感疏遠(yuǎn)；整日情緒沮喪，身體健康每況愈下。如何幫助他們擺脫無(wú)間道？請(qǐng)看心理咨詢師開(kāi)出的藥方。

　　A 人物

　　咨客：賈先生，男38歲，某科技公司高級(jí)主管

　　咨詢師：胡凡，醫(yī)學(xué)碩士，高級(jí)心理咨詢師

　　B 案例

　　賈先生對(duì)我大吐苦水：都說(shuō)做女人難，我看還是做男人難，做一個(gè)中年男人更難，做一個(gè)成功的職場(chǎng)男人是難上加難。我苦苦掙扎了十多年，現(xiàn)在住高檔公寓，開(kāi)商務(wù)車，家里名牌物品應(yīng)有盡有，兒子在私立寄宿學(xué)校讀書(shū)，每年家人一同到國(guó)外度假。但太太還是不滿意，回去晚了，老是打電話不停地催，到家后還給我臉色看，抱怨我不關(guān)心她。兒子在學(xué)校惹禍或者學(xué)習(xí)成績(jī)不佳也是我不盡責(zé)任，家里大小事情都要我操心。我在公司里一年忙到頭，加班加到天昏地暗，回家也不得舒坦，我這是為什么呀？為什么所有人都不理解我？

　　賈先生西裝革履，皮鞋锃亮，但是衣著光鮮難掩滿臉倦容，鼻子上的膿包里顯出摁耐不住的火氣。

　　表面看，好像是賈先生夫妻間的感情出了問(wèn)題，但實(shí)際上這是一個(gè)很多中年男性都會(huì)遭遇的壓力綜合適應(yīng)征，一種過(guò)大壓力下所表現(xiàn)的身心亞健康狀態(tài)。

　　C 分析

　　賈先生都陷入了哪些麻煩？

　　工作上：與老總和其他副總常常因?yàn)橛^念不同而引發(fā)爭(zhēng)論，有時(shí)不得不屈從，因此而備感壓抑。對(duì)下屬要求十分嚴(yán)格，不能容忍錯(cuò)誤，為此常常訓(xùn)斥下屬，搞得下屬怨聲載道，關(guān)系緊張，有下屬甚至因此而跳槽。

　　生活上：除了工作還是工作，原來(lái)的興趣愛(ài)好近乎喪失怠盡，生活缺乏情趣沒(méi)有激情。

　　人際關(guān)系上：與上下屬都有摩擦，人際關(guān)系緊張，與以前的同事和好友已經(jīng)鮮有往來(lái)。

　　夫妻情感：時(shí)常為小事?tīng)?zhēng)吵或冷戰(zhàn)，缺乏“性”趣，3個(gè)月才有一次性生活，性欲大幅下降，懷疑自己患了ED。妻子則疑心丈夫有外遇，夫妻間信任度嚴(yán)重下降。

　　孩子教育：兒子被送入寄宿學(xué)校，即使在周末回家時(shí)也鮮少交流。兒子因?yàn)槌煽?jī)不佳，而常常遭到父親的訓(xùn)斥，父子關(guān)系緊張。

　　身體上：時(shí)常頭痛、失眠、腰酸背痛，疲勞，胃口不佳，稍微活動(dòng)一下就氣喘吁吁。

　　總結(jié)：

　　賈先生從小被父母嚴(yán)格管教，自己也處處對(duì)自己高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求，從小學(xué)到大學(xué)一直成績(jī)優(yōu)異，歷任班長(zhǎng)、學(xué)生會(huì)主席，一直追求完美和被人肯定。工作后，認(rèn)真負(fù)責(zé)，一絲不茍，因此業(yè)績(jī)突出，得到升遷和重用，在事業(yè)上取得了成功。然而，在長(zhǎng)期重壓下，他這臺(tái)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的“機(jī)器”已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)故障，在職場(chǎng)人際關(guān)系、夫妻感情、父子關(guān)系、身體健康方面都頻閃紅燈，已經(jīng)到了不能不維護(hù)檢修的時(shí)候。

　　D 原因

　　外因：長(zhǎng)期高強(qiáng)度的工作和過(guò)大的壓力

　　內(nèi)因：內(nèi)向、固執(zhí)、刻板、壓抑、自卑、強(qiáng)求、追求完美的個(gè)性在外界和自我的巨大壓力下，對(duì)事對(duì)人，包括自己和上司、下屬、妻子、兒子都要求完美，不能容忍瑕疵。其實(shí)世界上沒(méi)有十全十美的事情，當(dāng)事不盡如人意，人不盡完美時(shí)，就會(huì)表現(xiàn)出焦慮、憤怒、恐懼、擔(dān)心等情緒，并引起人際關(guān)系緊張和身體不適等癥狀。甚至引發(fā)了消極、負(fù)面的認(rèn)知評(píng)價(jià)，產(chǎn)生自責(zé)、自卑的心理，最終造成了回避退縮的行為。長(zhǎng)期壓力下，導(dǎo)致了身體內(nèi)分泌的一系列變化。

　　E 開(kāi)出壓力清單

　　個(gè)性：A型性格、完美主義

　　家庭：配偶的壓力、孩子教育的壓力

　　職場(chǎng)：工作強(qiáng)度過(guò)大，與上司下屬頻繁沖突，缺乏交流溝通，責(zé)任感過(guò)強(qiáng)，自己的角色不夠明確

　　F 應(yīng)對(duì)策略：

　　改變認(rèn)知 順其自然

　　我們不能改變壓力本身，但我們能夠調(diào)節(jié)對(duì)壓力的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。接受壓力，接受不完美，變消極認(rèn)知為積極心態(tài)。既然知道這個(gè)世界上沒(méi)有絕對(duì)的完美，那我們就要接納自己、他人和世界上的其他缺陷。對(duì)我們不能改變的客觀事物，我們唯一能改變的就是自己的看法�？捶ǚe極了，也就是俗話說(shuō)的想通了，情緒就能平和。很多時(shí)候壓力是自找的。謀事在人，成事在天，坦然接受壓力和不夠完美的結(jié)果，能有效緩解壓力。

　　疏導(dǎo)情緒 緩解壓力

　　情緒就像洪水，宜疏不宜堵。在焦躁情緒和壓力太大時(shí)，需要釋放情緒。你可以進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，每周最好在3次以上，每次30分鐘以上，到身體達(dá)到出汗?fàn)顟B(tài)為止。重拾往日的興趣，適時(shí)消遣娛樂(lè)，聽(tīng)音樂(lè)會(huì)，唱卡拉OK，蹦DISCO，與好友品茗，舒解心懷。另外，練習(xí)瑜伽，利用冥想進(jìn)行放松也是最佳方法。

　　停下來(lái) 重新評(píng)價(jià)人生

　　身處信息時(shí)代，我們常常感到被時(shí)代的洪流所左右，不能自己。我們很容易陷入職場(chǎng)和家庭的壓力之下不能自拔。就像歌中唱的：忙得沒(méi)有時(shí)間停下來(lái)痛苦一場(chǎng)。但越是忙碌，就越要停下來(lái)做短暫的休息。停下來(lái)問(wèn)問(wèn)自己：這個(gè)工作適合我嗎？這真是我想要的生活嗎？我和親人、朋友、同事的關(guān)系正常嗎？我為自己的休閑、生活情趣留下時(shí)間了嗎？為了繼續(xù)更好地走下去，我們必須停下來(lái)想一想。在10月28日這個(gè)特殊的日子里（男性健康日），希望所有在光速中打拼的男人，都能停下來(lái)正視自己超負(fù)荷的生活，重新評(píng)價(jià)。