健康是一個包含生理健康、心理健康、社會健康的完整概念。調(diào)查顯示：中年知識分子死亡年齡段多為45~55歲。這一時期正是男人生理由盛而衰的“關口”，生理和心理的變化互為影響，加劇了中年男人的身體負荷。“孤獨感”、“壓抑感”和“焦慮感”是困擾男人心理的主要問題。

　　孤獨感是說中年男人工作生活安排得非常緊湊，長期處于忙碌狀態(tài)，很少有時間與他人進行交流與溝通，使他們常常備感孤獨。中年男人的“壓抑感”也是主要的心理問題之一，自己想“出人頭地”或建功立業(yè)的愿望，和劇烈的社會競爭形勢之間形成強烈的反差，這給男人帶來了很大的心理壓力�！澳袃河袦I不輕彈”的傳統(tǒng)觀念，使大多數(shù)男人對自己的情緒總是進行強烈的自我抑制，害怕被人認為是脆弱的，所以不愿意發(fā)泄，不愿意采取積極的辦法來緩解不良情緒，這種矛盾和沖突進一步加重了他們的壓抑感。

　　中年男人無論是身體還是心理，再加上多年生活和工作的歷練，沒有了二三十歲時的那股沖勁和活力，但是有的朋友對理想和現(xiàn)實的差距不能及時調(diào)整自己的心態(tài)來做必要的適應，常感到“年齡性”尷尬，會出現(xiàn)“想不開”的心理。生活和工作中異常劇烈的生存競爭加劇了他們秘而不宣的焦慮感。

　　“長期的心理危機，會打破正常的生理機能的運轉(zhuǎn)，引起人體器官病變。”中年男人要想擺脫心理危機，就應當調(diào)整心態(tài)，積極挖掘自我的潛能，重新調(diào)整自己的人生目標，學會關心自己，給自己減壓。

　　第一，放慢一下工作速度。如果你感覺非常緊張，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，合理地安排作息時間，可能你會做得更好。

　　第二，注意培養(yǎng)良好的心態(tài)。加強自己的心理修養(yǎng)，在注意鍛煉身體的同時，多關注自己的心理健康，養(yǎng)成自己作心理分析的習慣�？梢钥紤]與心理醫(yī)生交朋友，以便經(jīng)常得到他們的幫助。

　　第三，正確地評價自己。永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，不要把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調(diào)整目標未必是弱者的行為。

　　第四，處理好事業(yè)與家庭的關系。家庭和睦與事業(yè)成功的關系是互動的，無力“齊家”，恐怕也無力“平天下”。

　　第五，面對壓力要有心理準備。要充分認識到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性，對于由此產(chǎn)生的某些負面影響要有足夠的心理準備，免得臨時驚慌失措，加重心理負擔。同時心態(tài)要保持正常、樂觀豁達，不為逆境心事重重。

　　第六，尋找排解壓力的途徑。發(fā)展個人愛好和生活情趣往往會在不經(jīng)意間讓人釋放了壓力，心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

　　在激烈的競爭中，男人面對挫折，心理上往往比女人更脆弱，要想擁有健康美好的生活，男性朋友首先要學會關懷自己的心理。