紫竹在家庭中要贍養(yǎng)父母，理解丈夫，又要培養(yǎng)教育兒子，要做好女兒、好兒媳、好妻子、好母親；在工作中，要做老板的好職員、下屬的好領(lǐng)導(dǎo)，所有這些角色的相互轉(zhuǎn)換，構(gòu)成了紫竹多姿多彩的生活。紫竹夢想著自己在公司被老板重用，并且在感情生活中甜甜蜜蜜。然而當(dāng)這些真的到來時(shí)，她不知為什么，反而沒有了當(dāng)初的興奮，伴隨而來的是來自于社會(huì)和家庭的更大壓力。由于工作出色，她成為了公司的頂梁柱，工作壓力越來越大。在人際交往中，要面對來自于各方面錯(cuò)綜復(fù)雜的人際關(guān)系處理，一個(gè)小小的疏忽，可能就會(huì)造成難以彌補(bǔ)的裂痕，所以要盡量做到各處兼顧、體貼周到，當(dāng)自己受委屈時(shí)也不能暢快的發(fā)泄。紫竹感到減壓是勢在必行的。

　　像紫竹一樣，女人面對種種壓力和矛盾，通常會(huì)努力去調(diào)節(jié)自己的心情，然而有時(shí)還會(huì)感到焦慮、緊張、憂郁、壓抑，那么，如何減輕壓力，使個(gè)人的生活質(zhì)量更好呢？

　　在咨詢了心理醫(yī)生后，紫竹了解到下面一些工作、生活的細(xì)節(jié)可以減輕壓力：

　　一.制定每天的工作計(jì)劃：在每天開始工作的第一個(gè)小時(shí)內(nèi)，將全天的工作內(nèi)容計(jì)劃好，但是要留出相當(dāng)長的機(jī)動(dòng)時(shí)間，以應(yīng)付臨時(shí)的或者緊急的任務(wù)。在下班前總結(jié)一下今天的工作，明確哪些是必須加班完成的，哪些可以明天再做，當(dāng)完成今天的工作后，大聲地告訴自己，“工作結(jié)束，現(xiàn)在休息開始了”。

　　二.回家與家人團(tuán)聚和與朋友外出聚會(huì)都是很好的減壓方法，但是要交替采用。參加一個(gè)固定的、有共同興趣的小團(tuán)體，集體活動(dòng)也是幫助自己從壓力中解脫的好辦法。此時(shí)是否將你在工作中遇到的難題與大家討論，可以由你自己決定，一般來說，將工作帶到休息場所，是不受人歡迎的。

　　三.全面的認(rèn)識(shí)評價(jià)自己。找一張便于保存的紙，用一條直線一分為二，在線的左邊記下你的全部優(yōu)點(diǎn)，在線的右邊記下你的全部缺點(diǎn)，力爭寫滿這張紙，如果左邊或右邊有空白，在其他的時(shí)間補(bǔ)滿，并且在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，與你最信賴的人分享紙上的內(nèi)容，看他或她的意見如何，在此過程中，你會(huì)更加全面地了解自己和評價(jià)自己。從而避免了過分關(guān)注別人對自己評價(jià)。

　　四.根據(jù)你自己的生活習(xí)慣和品位，設(shè)立一些小角落，比如某個(gè)飄窗的窗臺(tái)上放一個(gè)色彩斑斕的坐墊，當(dāng)作“安慰角”，當(dāng)心情不佳時(shí)，端一杯熱茶或咖啡，縮進(jìn)“安慰角”，使心情平靜下來。也可以和你的家人一起，把透明的餐桌和茶幾下層布置成“森林公園”或者“海洋世界”。這些小小的生活細(xì)節(jié)，可以有效地吸引你的注意力，排解你的壓力。

　　五.音樂是你忠誠的、永遠(yuǎn)的朋友，在你遇到最大的困難時(shí)，最心神不定時(shí)，聽聽你最喜歡的音樂，會(huì)產(chǎn)生奇特的療效。

　　六.改變你辦公室或者居室內(nèi)某些物品的布局、位置。比如把筆筒和男友的照片交換位置，將臥室的床改變一下方向，夾一枝小花在日歷上等等，給你無盡的喜悅，時(shí)刻提醒你“要放輕松喔”！

　　大多數(shù)人以為減壓就是消除疲勞，減少工作或者責(zé)任，其實(shí)，工作量或者責(zé)任感是我們獲得自我價(jià)值感的直接途徑，要想有一個(gè)充實(shí)的、有意義的人生，這些就是必須的。然而把減壓的意義停留在這個(gè)層面就比較片面了，我們還應(yīng)該看到，體育運(yùn)動(dòng)、享受藝術(shù)、創(chuàng)造良好的生活和工作氛圍是調(diào)整生活節(jié)奏、減壓的重要輔助手段。

　　另外，有的女性因?yàn)榧彝コ蓡T間的關(guān)系處理不好，也會(huì)感到巨大的心理壓力，比如公公婆婆與自己的教育方式不同，居住在一起，難免有時(shí)當(dāng)著孩子爭吵起來，弄得雙方很不愉快。有時(shí)家中雇用了保姆，如何協(xié)調(diào)保姆與家人的關(guān)系也是一件煩人的事。

　　所以，心理醫(yī)生為紫竹想出了心理減壓六法：

　　一是轉(zhuǎn)視法。也就是換一個(gè)角度看待事情。比如紫竹的老公是一家公司的總經(jīng)理，他的秘書非常勤快，經(jīng)常把經(jīng)理的日常工作、生活安排得有條有理，這曾經(jīng)引起紫竹的不滿，認(rèn)為秘書在干涉自己的私人生活。其實(shí)，轉(zhuǎn)而一想，無非是她的丈夫用人得當(dāng)，節(jié)省了她自己很多時(shí)間，可以集中精力做更重要的事情。

　　二是回避法。當(dāng)面臨與家人或者上司意見不同時(shí)，請你別急于說服對方，因?yàn)檎f話的時(shí)機(jī)不好，可能達(dá)不到良好的效果。所以采用回避法，婉轉(zhuǎn)地回應(yīng)對方。比如張先生對妻子總是挑剔，做飯、刷碗、拖地都有規(guī)矩，他的妻子知道他很固執(zhí)，沒有和他正面沖突，在張先生心情好時(shí)，與他簽訂協(xié)議，做飯等家務(wù)事由兩人輪流做，但是一個(gè)人做活時(shí)對方不能指責(zé)。如果不守協(xié)議，亂加指責(zé)，家務(wù)事由這一方全做。協(xié)議定出后，雖然有時(shí)張先生還想干涉妻子的活動(dòng)，但是想到自己答應(yīng)妻子的協(xié)議內(nèi)容，就忍住不說了。

　　三是自我安慰法。有時(shí)候，由于夫妻獲男女朋友兩人的生活背景不同，對人對事態(tài)度都大相徑庭，可能在生活中發(fā)生許多爭執(zhí)，此時(shí)，雙方如果能冷靜下來，多想想對方的優(yōu)點(diǎn)和自己的缺點(diǎn)，自慰法可以有效地減低你在感情上的壓力。

　　四是低調(diào)法。也就是適當(dāng)降低自己的期望值，不要過于追求完美的人生。比如有一位王女士，從事管理工作，一直認(rèn)為工作至上。但是她在管理上僵化，武斷，不聽有益的建議，使企業(yè)面臨著很大的危機(jī)。她平時(shí)缺少休息，常連軸轉(zhuǎn)的工作，對巨大的精神壓力總是忍耐，很少對親人訴說自己的困難和情緒感受。王女士是典型的A型性格的人：積極，進(jìn)取，競爭意識(shí)極強(qiáng)，決不服輸，干事要求極高的效率，討厭時(shí)間的浪費(fèi)與慢吞吞的等待，寧可過日理萬機(jī)的生活，也不愿意在輕松幽閑的時(shí)光中自得其樂，總之這種類型的人喜歡過緊張，競爭性強(qiáng)的生活，她們趨向于壓抑的自己的感受。這會(huì)導(dǎo)致免疫力的下降，容易患各種心身疾病。王女士應(yīng)該把身體健康放在生活的第一位，適當(dāng)?shù)亟档推谕�值，在與家人的良好關(guān)系中，使自己的壓力減輕，最終，管理工作和人際關(guān)系都將得到改善。

　　五是宣泄法。找一個(gè)自己信任的人，把受到的不公正待遇，一古腦兒的告訴他，并且提前說好對方不必說話，只要認(rèn)真地傾聽就可以了。使用宣泄法，也可以找清靜的地方，自己對著小河或者高山大聲喊叫，嘗試一下，你會(huì)有出乎意料的驚喜。

　　六是補(bǔ)償法。在家庭生活中的不如意可以促使人更加努力的工作，而事業(yè)上的不順心也會(huì)讓人更加注重自己的家庭生活，這就是人們自然而然地采用補(bǔ)償法的例子。這種方法可以使人發(fā)現(xiàn)和利用周圍強(qiáng)有力的社會(huì)支持，從而幫助自己走出困境。同時(shí)，也可以有效地轉(zhuǎn)移注意力，在最痛苦的時(shí)候，給自己一些安慰。

　　其實(shí)悅納自我、悅納他人，對人對己更耐心些，原諒生活中太多的不如意，做到完善自我，不斷培養(yǎng)通達(dá)的個(gè)性，白領(lǐng)女性的生活、工作一定能夠輕松自然，笑對未來。