一封學(xué)生來信引發(fā)關(guān)注 一項隨機調(diào)查令人不安

睡眠不足侵蝕大學(xué)生健康

編者按：一位同學(xué)向校長反映睡眠不足的來信，引起清華大學(xué)有關(guān)方面的關(guān)注，新聞與傳播學(xué)院學(xué)生辦的《清新時報》在學(xué)生中就此做了隨機調(diào)查，結(jié)果讓人憂慮：５７％的學(xué)生于午夜１２點后就寢，因睡眠不足導(dǎo)致的亞健康占相當(dāng)比例。

大學(xué)生活是一個人成長的重要階段。睡眠不足不僅影響學(xué)習(xí)成績，而且會嚴(yán)重?fù)p害學(xué)生的健康。大學(xué)生中較普遍存在的睡眠不足現(xiàn)象，應(yīng)當(dāng)引起我們的高度重視。

最近，中共中央、國務(wù)院發(fā)布 了《關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》。在此背景下，本期聚焦大學(xué)生睡眠不足問題，期望引起社會的關(guān)注。我們呼吁各高校及有關(guān)部門采取切實措施保障青年學(xué)子的健康睡眠。

一封致清華校長的信

這是清華大學(xué)顧秉林校長信箱４月６日收到的一封學(xué)生來信：

以前我很想來清華讀書，現(xiàn)在卻很懷念家里的時光了。因為，宿舍里太吵，我很難像在家里那樣睡個好覺。

平時我睡眠不很好，在家里比較靜，還能睡好�，F(xiàn)在由于晚上沒有統(tǒng)一就寢時間，早晨不用上操，再加上課業(yè)負(fù)擔(dān)較重，很多同學(xué)晚上睡得很晚，有時深夜一兩點還有人洗漱。我們宿舍距洗漱間近，洗漱時的水聲常吵得我們沒法睡好，有人甚至邊聊天邊洗漱。提醒過她們幾次，可是依然我行我素。

我也問過幾個宿舍的同學(xué)。通常的回答是晚上１１：３０前在聊天或做別的閑事，很少有一直在看書的。因為有應(yīng)急燈，１２：００后很多人開始寫作業(yè)或看書。其實，如果早一些看書就可以早些睡覺了。有的人本想早睡，可是由于別人太吵，她怕睡著又被吵醒就索性晚睡。這樣晚上睡得少了，白天上課就很困，有時課上就睡著了，勢必影響學(xué)習(xí)。

我現(xiàn)在晚上想睡睡不著，白天想好好學(xué)習(xí)卻困得不行。當(dāng)然這與我個人的意志力有關(guān)系，但我覺得如果能睡好就不會這樣了。學(xué)校一直提倡我們多鍛煉，說可以學(xué)得更好，可是沒有良好的睡眠，鍛煉也沒精神，更別說有精力去好好學(xué)習(xí)？

大學(xué)生熬夜成常態(tài)

２００６年底，該校團(tuán)委等對約２００名本科生睡眠狀況的另一調(diào)查顯示，同樣近六成的同學(xué)在晚上１２點以后就寢，其中以大二、大三的學(xué)生最為典型，他們１２點以后就寢的比例接近７０％。

經(jīng)調(diào)查，熬夜原因主要有三：一是學(xué)習(xí)，尤其大一、大二的理工科課程較多。二是社會工作，有社會工作的比一般同學(xué)晚睡１小時，有時到深夜１點。三是沉迷游戲，許多同學(xué)一玩就是通宵。

“有一個健康規(guī)律的生活環(huán)境，其實是大家都希望的。不過同學(xué)們都有各方面的壓力，學(xué)習(xí)、社會工作、科研等等，所以這不是一個簡單的作息時間問題�！辈牧舷档男律�輔導(dǎo)員李崢說。

“最初一些同學(xué)可能因為對大學(xué)生活不適應(yīng)以及學(xué)習(xí)壓力才熬夜，往往導(dǎo)致宿舍同學(xué)之間的矛盾。后來，隨著同學(xué)間慢慢互相適應(yīng)，結(jié)果就是：大部分同學(xué)都開始生活不規(guī)律，或者很規(guī)律地每天很晚睡覺�！�

據(jù)他介紹，輔導(dǎo)員們也想做一些工作，希望從一開始就幫助大一學(xué)生形成良好的生活習(xí)慣，“但是看到同學(xué)們面臨的各方面壓力”，他們感覺無法下手。“有時候熄燈后到各寢室轉(zhuǎn)一圈，看到熬夜的同學(xué)就勸睡覺，但是效果不明顯�！�

“比如研究生很多人會熬夜做實驗，比如一些做社會工作的同學(xué)都是晚上１０點開始開會，一開就到１１點多，黨支部的組織生活也是這樣，因為這些都要在不影響學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，再加上一些同學(xué)補作業(yè)什么的，整個學(xué)校就變成這個環(huán)境�！�

“熬夜已成了一種習(xí)慣�！痹S多同學(xué)都表示，不少寢室每個時候都有睡覺的人，如今熬夜成了常態(tài)，不熬夜反倒很少見了。

調(diào)查顯示，熬夜現(xiàn)象在北京其他高校中普遍存在。

少睡眠導(dǎo)致亞健康

“由于熬夜，導(dǎo)致身體疲勞和心理抑郁的亞健康狀態(tài)在學(xué)生中普遍存在。更加嚴(yán)重的是，疲勞成疾導(dǎo)致早衰、早病、早逝的現(xiàn)象也不斷增多。”清華大學(xué)體育教研部副主任張威說。

有研究顯示，１８歲到２２歲期間，睡眠時間從理論上要保證８小時，至少不能低于七個半小時。

然而，同學(xué)們中存在著趁著年輕時不要浪費青春的想法，經(jīng)常熬夜。還有的同學(xué)認(rèn)為，偶爾少睡一點，以后再補回來，不會影響健康。但并非如此，“熬夜對健康損害極大，而健康損害了就很難再修復(fù)”，張威說。

“睡眠不足或者作息時間不規(guī)律的危害，對精神的影響比身體更嚴(yán)重。如果僅僅是一兩天，對身體的影響并不大，但時間長了會造成記憶力下降，注意力難以集中等問題。如果是半年到一年都如此的話，還會造成高血壓等疾病�！毙ａt(yī)院保健科徐勤醫(yī)生說。

睡眠不充足，在一項根據(jù)該校團(tuán)委的調(diào)查中顯而易見。調(diào)查顯示，許多同學(xué)都有上課打瞌睡的經(jīng)歷，或者由于睡覺導(dǎo)致第一節(jié)課遲到，這一比例呈現(xiàn)出隨年級升高而上升的特點：大一為６％，大二為１５％，大三為２８％，大四為３０％。

５月１２日，２０名清華學(xué)生接受隨機調(diào)查，１８位同學(xué)晚１２點后睡覺，１６位同學(xué)稱白天上課、自習(xí)精力不濟(jì)；由于較長時期的睡眠不足，９位同學(xué)表示曾出現(xiàn)暈眩、煩躁、抑郁，以及身體虛弱易感冒。

保證睡眠需良好氛圍

其實，壓力之下也能健康作息，關(guān)鍵是時間的合理安排及良好的宿舍和校園氛圍。

物理系任婧的作息是這樣的：“我早上一般都是７點左右起床，然后吃早餐，開始一天忙碌的生活；中午的午覺雖然只能趴在桌上，卻會經(jīng)常做個小夢；晚上１２點睡覺，平時也不會覺得很累�！�

自動化系的是長吉，有很多社會工作要做，但是他似乎也找到了一種自己喜歡的生活方式：學(xué)習(xí)占平時時間的５０％，學(xué)校社會工作３０％，娛樂２０％�！霸缟嫌姓n就７點起來，晚上１０點半回宿舍，然后上上網(wǎng)，聊聊天，到各網(wǎng)站灌灌水，１２點就睡覺�！彼�介紹說。

調(diào)查還顯示，經(jīng)常在夜間１２點后睡覺的同學(xué)中，３４．４％認(rèn)為是受到宿舍同學(xué)的影響。

部分大一和大二的同學(xué)提出，希望學(xué)校采取一定的強制措施限制應(yīng)急燈的使用，經(jīng)常性地檢查熄燈后的寢室紀(jì)律，制止大聲喧嘩的行為。

黨委學(xué)生處副處長韓標(biāo)表示，“對于不能按照標(biāo)準(zhǔn)作息時間就寢的同學(xué)，不可能制定政策懲罰他們。健康生活方式需要我們倡導(dǎo)，特別是需要同學(xué)們共同營造良好的作息氛圍。”

大學(xué)生如何改善睡眠狀況？徐勤提出建議：睡眠時間保證在６到１０個小時，１１點到第二天早上７點是最佳睡眠時間。有的同學(xué)從凌晨兩三點睡到十點左右，看似也睡了８個小時，但對健康也是有害的。睡眠不足后，一定要在一周內(nèi)通過補覺等恢復(fù)過來，超過一周或者更久會危害健康。