時(shí)間：2009-06-16 來源： 作者： 我要糾錯(cuò)
首先，要保持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，女性只要沒有心血管疾病，每周都應(yīng)該保持4次以上的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)要超過半個(gè)小時(shí)。每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)該保持心率在110次—120次之間，這才能真正達(dá)到鍛煉效果。很多人認(rèn)為，晚飯后散步就叫“運(yùn)動(dòng)”，其實(shí)這是一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)。晚飯后散步僅僅有利于消化，對(duì)人體鍛煉的效果非常有限。
其次，要保持三餐的規(guī)律性，每天至少有兩頓要有素菜。盡量多吃高蛋白、低脂肪的食品，比如牛肉、魚蝦等。盡量少吃高膽固醇、高脂肪、高糖分等“三高食品”，高鹽的食品也要避免。早餐要多喝牛奶、豆?jié){;午飯非常重要，素菜攝入量應(yīng)保持在40%左右。同時(shí)盡量少飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。
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