現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)縱橫，信息速遞，在家辦公者無疑成為SOHO一族。隨著SOHO一族人數(shù)越來越多，女性也成為其中的一分子。對(duì)女性來說，在家辦公是最完美的選擇之一：既不缺少發(fā)揮才能的天地，也不妨礙做個(gè)賢妻良母。不過在家辦公也有它的缺陷：沒有了周圍人的督促，生活節(jié)奏容易混亂，飲食和鍛煉都可能“荒廢”；長期伏案或是敲打電腦，眼睛疲勞、肩酸背痛是常事。久坐不動(dòng)還容易發(fā)胖。

可能每天去健身房鍛煉對(duì)大多數(shù)人來說不太現(xiàn)實(shí)，但在家中自助鍛煉并非難事。因?yàn)檫@種鍛煉不受時(shí)間限制，不受天氣影響，無須呼吸路上的汽車廢氣，也無須更換衣服，當(dāng)然更不需要花費(fèi)。鍛煉的具體方式可以自己創(chuàng)造，溫和、簡便而隨意。

例如，經(jīng)常操作電腦者的頸、肩、腰背部容易疲勞，每15分鐘可以在座位上進(jìn)行一次轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：兩手插腰，挺胸直背，頭隨腰向左右方向盡量轉(zhuǎn)動(dòng)，直到感覺舒適為止。每1小時(shí)就應(yīng)離開座位進(jìn)行擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)腰、后仰、上舉等運(yùn)動(dòng)約5分鐘。最好準(zhǔn)備一對(duì)重量為1.5—2公斤的小啞鈴，手握著它做體操，可以增加運(yùn)動(dòng)的效果。

只要將運(yùn)動(dòng)的活力注入生活，煩瑣的家務(wù)也可變得情趣盎然。刷碗時(shí)兩腿不停地變換重心，做飯間隙伴著收音機(jī)的音樂左右扭動(dòng)，打掃衛(wèi)生時(shí)踮起腳尖學(xué)芭蕾舞步子，準(zhǔn)能讓做家務(wù)成為跳健身操。

看電視是運(yùn)動(dòng)的大好時(shí)機(jī)。離開讓人懶洋洋的沙發(fā)，坐在硬椅子上挺胸收腹，可以給松弛的腹肌增加一點(diǎn)壓力。更好的辦法是站著看電視，不斷地變化身體的姿勢，也可以把啞鈴拿在手中舞動(dòng)。

晚上睡覺之前也是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。取仰臥姿勢，手托臀部，兩腿緩慢上舉放下，是鍛煉腹肌和大腿肌肉的好辦法。與仰臥起坐相比，此法不會(huì)使頸部疲勞，而且可以美腿。亦可在床上翻來滾去、屈曲倒立，短短10分鐘便可讓人全身舒坦，起到鍛煉的效果。

不過，在家鍛煉畢竟不能完全代替明媚陽光和新鮮空氣。為了彌補(bǔ)少曬太陽的損失，需要經(jīng)常補(bǔ)充維生素D膠囊或魚肝油，多吃新鮮蔬菜。此外每周最好再有一次爬山或郊游，就算得上健康的生活啦。