白領人群肌力鍛煉的注意事項

時間:2009-06-17  來源:    作者:   我要糾錯


就白領人群而言,肌力鍛煉注意如下問題:

(1)肌力鍛煉的主要目標在于改善體型,增強體質(zhì),需要較長時期鍛煉才能達到目的。因此,切忌“急功近利”。當鍛煉一段時間后效果不大時,不要灰心,堅持下去就能獲得效果。

(2)科學地確定鍛煉的負荷。生理學研究表明,只有當負重練習為本人最大負荷的30%~60%,重復次數(shù)較多時,肌纖維變粗大的效果才較好。因此,開始宜以30%負荷練起,待機體適應后,再逐漸增加直至最大負荷的50%。

(3)安排好鍛煉時間及間隔。發(fā)達肌肉的鍛煉并不一定要每天進行。一些研究表明,隔天鍛煉效果更好。

(4)局部鍛煉與全身鍛煉相結(jié)合,力量鍛煉與耐力鍛煉相配合,使全身各部肌肉都得到鍛煉,這樣效果會更好。對于中年機關干部來說,不僅要鍛煉腹肌,而且黨政軍應對腿部、背部肌肉及斜方肌進行重點鍛煉。這骨個部位的肌肉得到增強,有助于改善體型、減少脂肪蓄積。

(5)注意飲食營養(yǎng)、休息及睡眠充足。

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