上班族的保健操,讓你遠離疼痛

時間:2009-06-17  來源:    作者:   我要糾錯


上班族每天必須長時間久坐、伏案寫字、畫圖、打電腦、久站、講話、趕件等等, 假如再加上經(jīng)常加班,運動不夠,睡眠不充足,日積月累之下往往會發(fā)生很多疼痛。

肩頸酸痛 搖頭晃腦

對于常需提肩打字及凝視電腦熒幕,引起的肩痛、頸痛、落枕,應當在打電腦一小時后,左右“搖頭晃腦”三分鐘,因為這樣的動作能散瘀活血,并幫助調(diào)節(jié)久未活動的頸椎,避免血液凝結(jié)在肩頸部,使累積的疲勞容易散開,避免哪天早晨醒過來,突然“落枕”,不能轉(zhuǎn)動脖子了。

手腕痛 伸臂旋腕

手腕痛大都是因為長期打字、移動操作滑鼠或?qū)懽侄斐傻。此時不妨多做“伸臂旋腕”的動作,將右手舉在頭右前方,手掌朝上,大拇指往下,小指往上,使手腕往右下旋緊;同時,左手往左臀部旁伸,手指下垂,大拇指往上,小指往下,使手腕往右下旋緊;然后同時右手再盡量往上伸,左手盡量往下伸,同時以鼻子緩緩吸氣,使兩手腕周圍感到酸麻,受到調(diào)整。最后,緩緩以嘴吐氣,慢慢放下手臂。然后再換成左手在上,右手在下,同樣方法運動,如此左右重復做幾次伸臂旋腕,可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。

 

上班族的保健操,讓你遠離疼痛
圖片1

腰酸背痛 左右搖動雙腿

至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛、足麻等,不妨每隔二小時,“左右搖動雙腿”五分鐘,可立即改善下肢循環(huán),舒緩膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懶腰,松弛一下脊柱,暢通呼吸;蛘哒局涯_伸直,把腳尖往上往內(nèi)翹,使整只腳的背后經(jīng)絡感覺酸痛,整只腳的循環(huán)就變好了。

眼睛酸澀 眼部按摩

至于現(xiàn)代人因電視、電腦、學習及工作等,過度使用眼力,使得眼睛酸澀、容易流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等問題,可常按摩左右“眉頭”(攢竹穴)、“眉毛中點”(魚腰穴)、“眉毛”(絲竹空)、“下睛眶中點”(承泣穴)、“內(nèi)眼角”(睛明穴)。同時可常吃特別有益眼睛的食物,如杏子(歐洲進口果干)、柿子、加州油桃、地瓜葉、萵苣、桑椹汁、黑豆?jié){、菠菜、芥藍菜、胡蘿卜(炒的)、鮑魚粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。

 

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