夏季悶熱,我該如何睡覺(jué)

時(shí)間:2009-06-19  來(lái)源:    作者:   我要糾錯(cuò)


  夏天夜晚悶熱潮濕,很多人睡不好覺(jué),在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),十分難受。如果再因此減少了睡眠時(shí)間,往往心情會(huì)特別不好。“其實(shí),夏季比其它季節(jié)少睡眠1小時(shí),沒(méi)有問(wèn)題,就是要注意,入睡時(shí)間不要超過(guò)晚上12點(diǎn)。”上海市中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師許良指出。

  夏季的特征是晝長(zhǎng)夜短,人晚睡早起,睡眠時(shí)間相對(duì)縮短,是符合順應(yīng)自然的養(yǎng)生原則的。許良醫(yī)生說(shuō):“天氣太熱,也不容易入睡,比平時(shí)推遲半小時(shí)左右睡眠,早晨還是按平時(shí)時(shí)間起,甚至早起半小時(shí)左右,對(duì)健康沒(méi)有影響!

  但是,不可以硬性推遲睡眠時(shí)間甚至熬夜。“過(guò)時(shí)不候”是人的睡眠特點(diǎn),如果在困倦時(shí)不及時(shí)入睡,過(guò)了最佳時(shí)間就會(huì)難以入睡甚至失眠。

  許醫(yī)生建議,夏季晚上睡覺(jué)時(shí)間不應(yīng)超過(guò)12點(diǎn)。中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺(jué),子是夜晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn),午是白天中午11點(diǎn)到13點(diǎn),老年人如果能每天中午小睡一會(huì)兒,對(duì)養(yǎng)生是有一定益處的。

  夏季養(yǎng)生尤其應(yīng)該注重午睡。夏日中午,艷陽(yáng)高照,最易使人傷暑,加之夏日夜短,更需要白晝午睡補(bǔ)充,消除疲勞,補(bǔ)充精力。午睡以半小時(shí)以內(nèi)為宜。

  重視夏季睡眠養(yǎng)生,飲食問(wèn)題也不應(yīng)忽視。夏天飲食宜清淡,少油膩,易消化?崾町(dāng)令,汗出較多,應(yīng)當(dāng)飲用一些飲料,以幫助體內(nèi)散發(fā)熱量。補(bǔ)充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等,皆有良好的清熱解暑,健脾養(yǎng)陰作用。不要只圖一時(shí)之快,貪食冷飲,損傷脾胃,進(jìn)而干擾睡眠。

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